Mange aerobe øvelser kan gjøres hjemme, for eksempel å hoppe tau, gå opp og ned trapper eller danse foran TVen, for eksempel, og de er utmerket for å øke fysisk motstand og forbrenne kalorier, ettersom de stimulerer sirkulasjon, lunge- og hjertefunksjon. hjerte, i tillegg til å jobbe mange muskelgrupper.
Dermed kan denne typen trening være en fin måte å forbrenne lokalisert fett og gå ned i vekt, hvis det praktiseres i minst 30 til 60 minutter, 3 ganger i uken, og ledsages av et balansert og balansert kosthold.
De viktigste aerobe øvelsene som kan utføres hjemme er:
1. Hoppetau
Hopping og koordinerte bevegelser med tauet er en fin måte å forbrenne kalorier på, i tillegg til å være praktisk og morsom, men det er viktig å holde stillingen oppreist, se rett frem og trekke magen. Over tid er det mulig å variere øvelsene og lage forskjellige hoppformer, for eksempel å hoppe på ett ben, snu tauet mer enn en gang eller hoppe gående.
Det er viktig å ha passende sko når du hopper i tau, i tillegg til å trene på en flat overflate for å redusere belastningen på knærne. For å justere tauet, gå på midten og løft endene med håndleddene, langs kroppen, som skal nå høyden under skuldrene. Til tross for at det er en veldig praktisk fysisk aktivitet, anbefales det ikke for personer som har kne- eller skulderproblemer.
Treningstips : Alterner intens aktivitet med hvile for å øke hastigheten på forbrenningen av kalorier, hoppe over 1 minutt og hvile 1 minutt til du når ønsket treningstid. Det er mulig å forbrenne 650 kalorier i løpet av 1 times trening.
2. Hopp
Hopping er en morsom måte å forbrenne kalorier på, og krever trampoline og et utvalg av favorittsanger for å rytme bevegelsene dine. I denne aktiviteten er det mulig å gjøre forskjellige øvelser med kombinasjoner av koreografier og hopp, i tillegg til å forbedre balansen og kontrollen av kroppen, men for dette er det viktig å holde ryggraden oppreist og ta hensyn til å gå inn i det elastiske området.
Treningstips : Alternative øvelser hvert minutt, for eksempel løping med høye knær, hopping med åpne og lukkede ben, vekslende det ene benet foran det andre (for eksempel saksebevegelse) og knebøy på toppen av maskinen.
Med denne øvelsen kan du bruke mellom 600 og 800 kalorier, avhengig av treningsintensiteten. Lær mer om fordelene med å hoppe.
3. Opp og ned trapp
Å gå opp eller ned trapper kan praktiseres når som helst, og det er en fin måte å få fysisk utholdenhet, i tillegg til å toning lårene og glutes. Denne aktiviteten kan nå høy intensitet for forbrenning av kalorier, men folk som har vondt på grunn av slitasje på kneleddene, bør unngå det.
Treningstips : Del treningen i 3 deler på 10 minutter, med hvile eller annen aktivitet mellom seg, for å unngå overbelastning av leddene. Over 30 minutter av denne aktiviteten er det mulig å bruke 500 kalorier.
4. Gå eller løp på tredemøllen
Å gå og løpe er veldig effektive øvelser for vekttap og for å forbedre kondisjonen. For dette er det viktig at hjerterytmen akselereres, slik at du fremdeles kan snakke og ikke føle deg dårlig, å vite at kroppen trener med riktig intensitet.
Treningstips : Alternativ intensitet på øvelsen, med for eksempel 5 minutters gange og 2 løp, eller 1 minutt intens løping og 1 gang.
Å gå bruker rundt 400 til 500 kalorier, mens løping bruker rundt 500 og 900 kalorier, avhengig av treningsintensiteten. Sjekk ut ukentlige treningsøkter og løpstrening for å gå ned i vekt.
5. Gjentagelse av bevegelser
Burpee 
klatringÅ utføre en sekvens av raske bevegelser virker mye muskler i kroppen og akselererer vekttap. Øvelser som jumping jacks, klatring, burpees og løping på plass med forhøyede knær eller med hælen på baken, for eksempel, kan veksles for å ikke være repeterende.
Treningstips : Lag bevegelseskretser i 5 til 8 minutter, med hvile fra 30 sekunder til 1 minutt mellom dem. Disse øvelsene, praktisert i omtrent 1 time, forbrenner rundt 400 til 500 kalorier.
6. Dans
Å danse til favorittsanger, for eksempel etter koreografiene til en applikasjon på smarttelefoner eller en zumba DVD, er gode måter å øve på fysisk aktivitet på, forbedre balansen og forbedre resonnementet, i tillegg til å være veldig behagelig.
Treningstips : Utfør rytmiske og intense koreografier, med mange vekslende bevegelser for å øke forbrenningen av kalorier. Å øve på 1 times dans hjelper deg med å forbrenne 500 til 800 kalorier.
Oppdag helsemessige fordeler av zumba.
7. Sykling
Å gjøre spinningøvelser eller tråkke på en treningssykkel, i tillegg til å forbrenne mange kalorier og hjelpe til med vekttap, styrker og toner rumpa og bena. Det er enkelt og praktisk å gjøre, og det kan tilpasses motstanden til hver person, og er veldig bra for folk som er nybegynnere i praksis med fysiske øvelser.
Treningstips : Skift hastighet og intensitet på pedalen hvert minutt, slik at den ikke blir repeterende og akselererer energiforbruket ditt. Sykling kan bruke omtrent 500 kalorier på 1 time.
Sjekk kaloriforbruket til andre aerobe aktiviteter.
Tips for nybegynnere
Disse øvelsene kan ikke bare praktiseres hjemme, men også på gaten når det er tid og tilgjengelighet. Det er imidlertid viktig å huske at en vurdering bør gjøres med allmennlegen eller kardiologen, slik at de fysiske forholdene som er nødvendige for å trygt starte fysiske aktiviteter blir evaluert.
I tillegg er det viktig å holde seg hydrert under aktiviteter og hele dagen for å forbedre ytelsen. I disse øvelsene, jo større intensitet, varighet og hyppighet du utfører aktivitetene, desto større fettforbrenning og motstandsøkning, men du bør aldri prøve for hardt, til du føler mye smerte, kortpustethet eller svimmelhet. .
Sjekk annen omsorg for de som vil øve på fysisk aktivitet hjemme.