Smerter i fotsålene kan være forårsaket av flere situasjoner, og en vanlig hypotese er plantar fasciitt, som vanligvis er en rask skade å gro. Denne skaden kan være forårsaket av bruk av høye hæler i mange timer på rad, eller ved å stå med denne typen sko lenge.
En annen vanlig årsak til smerter i fotsålen er strekking av sener og leddbånd som ligger i denne regionen under løpeturen. I dette tilfellet er det vanlig å føle smerter i fotsålen når du løper, våkner eller går. I tillegg kan det å stå i timevis med sandaler eller tøfler også forårsake smerter på sålene på føttene.
Hovedårsakene til smerter i fotsålen
Smerter i fotsålen kan oppstå på grunn av flere situasjoner, de viktigste er:
1. Hælspor
Hælsporen, også kalt hælspore, er en situasjon preget av forkalkning av hælbåndet, med følelsen av at det var en dannelse av et lite bein på stedet, noe som forårsaker smerte og ubehag, spesielt når foten er plassert på gulvet eller når du står lenge.
Hva du skal gjøre: For å avlaste hælsporen kan bruk av ortopediske silikoninnleggssåler, tøyningsøvelser og fotmassasje indikeres av ortopeden eller fysioterapeuten. I tillegg kan det i noen tilfeller også være indikert kirurgi for å fjerne spurten. Forstå hvordan behandling gjøres for hælsporer.
2. Betennelse i fascia
Fascia er et vev som strekker senene på fotsålene og deres betennelse, som også kalles plantar fasciitt, og kan skje på grunn av lange turer, veldig tette sko, slitasje på høye hæler ofte eller som en konsekvens overvektig.
Betennelse i fascia kan oppfattes gjennom noen tegn og symptomer som kan oppstå, for eksempel smerter i fotsålen, brennende følelse og ubehag når du går, og det er viktig for ortopeden eller fysioterapeuten hvis symptomene ikke går over tid slik at diagnosen kan stilles og behandlingen startes.
Hva du skal gjøre: Behandlingen av denne betennelsen er treg og tar sikte på å lindre symptomene og forbedre personens livskvalitet. Som en måte å utfylle behandlingen på, kan det være indikert bruk av betennelsesdempende og smertestillende medisiner og fysioterapi-økter for å fremme raskere bedring.
Lær mer om plantar fasciitt.
3. Forstuvning av foten
Forstuvning av foten er en av de hyppigste skadene hos idrettsutøvere, for eksempel veldig vanlig under løpetur. Forstuingen er preget av overdreven vridning av ankelen, noe som får leddene i regionen til å bli strukket for mye, noe som kan sprekke og forårsake symptomer som smerter i fotsålen, hevelse og vanskeligheter med å gå.
Hva du skal gjøre: For å lindre smerte og hevelse, kan du sette en kald kompress på stedet i omtrent 20 minutter. Imidlertid, hvis symptomene er vedvarende, er det viktig å gå til sykehuset for å få foten immobilisert.
4. Overdreven fysisk aktivitet
Overdreven fysisk aktivitet kan også gjøre fotsålen smertefull, avhengig av trening kan det føre til betennelse i vev og sener på stedet, noe som resulterer i smerte og ubehag.
Hva du skal gjøre: I dette tilfellet er det best å hvile med føttene løftet og skåre føttene med varmt eller kaldt vann. I tillegg kan fotmassasje også lindre smerter. Se hvordan du gjør fotmassasje ved å se følgende video:
5. Flat eller klumpfot
Både dreiebenken og de flate eller flate føttene er forandringer i føttene som kan føre til at fotsålen blir smertefull, og i tilfelle flatfoten kan det også være smerter i ryggraden, hælen eller problemer i kne.
Hva du skal gjøre: Det mest hensiktsmessige i disse tilfellene er å søke veiledning fra en ortoped og en fysioterapeut slik at den beste behandlingen kan evalueres og indikeres, noe som kan være gjennom bruk av ortopediske sko, bruk av spesielle innleggssåler, ytelse av fysioterapi eller kirurgi.
Finn ut hvordan du kan identifisere og behandle flatfotbehandling.
6. Feil måte å gå på
Avhengig av hvordan personen tråkker på gulvet, kan det være en overbelastning på en del av foten, noe som kan føre til smerter i hælen, tærne og fotsålen.
Hva du skal gjøre: For å lindre smertene og korrigere trinnet, er det interessant å utføre RPG, også kjent som global postural reeducation, som gjennom øvelser i tillegg til å hjelpe til med å korrigere trinnet, også bidrar til å forbedre holdningen og posisjonen til knærne, for eksempel. Se hvordan RPG er laget.
7. Ha ett ben kortere enn det andre
Det regnes som et kort bein når forskjellen mellom størrelsen på bena er lik eller større enn 1 cm, og jo større forskjellen er, desto større ubehag føler personen. Det korte beinet kan skje når beinbenene er korte eller når det er et gap i hoften, noe som fører til at noen symptomer som fotsmerter, smerter i bein, ryggsmerter, kneendringer og vanskeligheter med å gå.
Hva du skal gjøre: Det er viktig at personen har veiledning fra en ortoped og en fysioterapeut for å unngå komplikasjoner, og bruk av spesielle innleggssåler som tilsvarer lengden på bena, fysioterapi og kirurgi kan i noen tilfeller være indikert. Finn ut hvordan kortbenbehandlingen gjøres.
Hjemmebehandling
Et godt eksempel på hjemmebehandling for smerter i fotsålen er å fjerne skoen og gjøre en enkel strekk, og plassere hånden slik at den griper tærne og bringer dem mot magen. Fingrene bør holdes i denne posisjonen i omtrent 1 minutt, og denne bevegelsen må gjentas minst 3 ganger for å få den forventede effekten.
Å få fotmassasje er også en rask og enkel måte å få slutt på smerter i foten. For å gjøre det er det bare å bruke litt fuktighetskrem på føttene, og med den søteste delen av hånden og tommelen trykker du litt på hele foten og insisterer mer på de mest smertefulle områdene.
Hvordan unngå smerter i fotsålen
For å forhindre ubehagelig smerte i fotsålen, er det ideelle å behandle føttene godt daglig. I tillegg er det veldig viktig å investere i kjøp av kvalitetssko, som er veldig behagelige. Den ideelle skoen skal være lett, plass til foten godt, ha en gummisåle og en liten hæl, som Anabela, eller bred nok til ikke å forårsake ubalanse.
For de som lider av fotsmerter under løpene, er det viktig i tillegg til løpesko, løping på tredemølle, i sanden eller på god asfalt, for eksempel. Det anbefales ikke å løpe på plener og på steder fulle av hull som favoriserer fallet.