Trening av skulderen er like viktig som å trene en hvilken som helst annen muskelgruppe i kroppen, fordi musklene og leddene som utgjør skuldrene er viktige for å sikre stabilitet og styrke til øvre lemmer og tillate bevegelser som å løfte armene og bevege dem fremover, tilbake og side.
Det er viktig at i tillegg til skuldre, blir biceps, triceps og underarmer trent slik at det blir bedre resultater knyttet til for eksempel prosessen med hypertrofi og redusert slapphet.
I tillegg anbefales det at en utdannet profesjonell følger deg for å tilpasse hver øvelse til dine individuelle mål og kroppstype, i tillegg til å følge opp med en ernæringsfysiolog for å tilpasse kostholdet ditt. Se også hva som er de beste øvelsene for bryst, biceps og triceps.
1. Skulderutvikling eller utvidelse
Utviklingen eller utvidelsen av skuldrene kan gjøres stående eller sittende med manualer eller vektstangen. Bevegelsen skal utføres ved å holde manualene eller vektstangen med håndflaten vendt fremover og i høyden når armen og underarmen danner en 90 ° vinkel. Deretter løfter du armen til albuene strekkes ut og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen.
2. Sidehøyde
Sideløftet kan gjøres for å jobbe begge skuldrene samtidig eller en om gangen. For å gjøre dette må du holde håndvekten med håndflaten vendt nedover og løfte manualen sidelengs til skulderhøyde. I henhold til treningsmålet kan du bøye albuen litt eller heve manualen litt fremover.
Denne typen trening legger mer vekt på arbeidet til de mediale og bakre deltoidene, det vil si midtre og bakre del av muskelen som dekker skulderen, deltoid.
3. Forhøyde
Frontløft kan gjøres med enten manualer eller vektstangen, og utstyret skal holdes med håndflaten mot kroppen og løftes, med armene utstrakte, til skulderhøyde. PE. Denne øvelsen legger mer vekt på fronten av deltamuskelen.
4. Høy rad
Det høye slaget kan gjøres med enten stangen eller remskiven, og utstyret må trekkes, bøyer albuene, opp til skuldrene. Denne øvelsen legger mer vekt på lateral deltoid, men fungerer også på de fremre deltoids.
5. Omvendt krusifiks
Det omvendte krusifikset kan lages enten på maskinen eller sitte foran en skrå benk eller med bagasjerommet skrått fremover. I tilfelle du blir gjort på en benk, bør du løfte armene til skulderhøyde, og gjenta bevegelsen i henhold til den etablerte treningen. Denne øvelsen fungerer mer på den bakre delen av deltoiden, men det er også en av øvelsene som er angitt for for eksempel å jobbe ryggmuskulaturen.