For å miste 1 kg per uke er det nødvendig å redusere 1100 kcal til normalt daglig forbruk, tilsvarende omtrent 2 retter med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat.
Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, en verdi som tilsvarer mengden kalorier som er lagret i 1 kg kroppsfett.
Imidlertid er det vanligvis en stor utfordring å nå dette nivået av kalorireduksjon i dietten, og det er derfor også nødvendig å øve på fysisk aktivitet for å øke forbrenningen av kalorier og øke metabolismen.
Hvor mange kalorier du skal konsumere per dag
For å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å kunne miste opptil 1 kg per uke, er det første trinnet å beregne basale energiforbruk, som er mengden energi brukt av kroppen bare for å opprettholde vitale funksjoner, for eksempel funksjonen til lungene eller hjerteslag, for eksempel.
Deretter bør kaloriutgiftene til aktivitetene som gjøres på dagtid og fysisk aktivitet legges til. Den endelige verdien er kaloriene som trengs for å holde vekten jevn, uten å gå opp eller miste. Gjør beregningen ved å legge inn dataene i følgende kalkulator:
Basert på resultatet av kalkulatoren, bør 1100 kcal reduseres, og det endelige resultatet tilsvarer antall kalorier som må inntas per dag for å oppnå ønsket vekttap.
Mengden kalorier brukt på fysisk aktivitet
For å hjelpe med å forbrenne kalorier og redusere vekten, er en god strategi å øke treningen av fysisk aktivitet, noe som øker stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av fett.
I gjennomsnitt bruker en person med 60 kg cirka 372 kalorier når man trener 1 times vekttrening, mens en person med 100 kg bruker omtrent 600 kcal på å gjøre den samme aktiviteten. Dette er fordi jo større vekt, desto større er kroppens innsats for å utføre den samme aktiviteten og sikre oksygen og næringsstoffer for alle celler.
Skriv inn dataene dine i følgende kalkulator og se hvor mange kalorier du bruker på å utføre forskjellige fysiske aktiviteter:
Det er også viktig å huske at jo større mengde muskler i kroppen er, desto større er individets energiforbruk, ettersom muskelmasse bruker mer kalorier enn fett å beholde i kroppen.
Fordi å miste vekt blir vanskeligere
Å miste vekt blir mer og vanskeligere fordi når du går ned i vekt, reduseres kroppens energiforbruk også, siden innsatsen for å opprettholde en 80 kg kropp er mindre enn innsatsen for å opprettholde en 100 kg kropp, for eksempel.
I tillegg avtar også stoffskiftet med alderen, så det er vanlig å oppleve vanskeligere å gå ned i vekt når man blir eldre. For å overvinne denne vanskeligheten, er det nødvendig å justere kostholdet og øke treningen av fysisk aktivitet, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker mengden muskelmasse i kroppen, noe som hjelper med vekttap og kontroll. For å hjelpe med vekttap, møt 7 matvarer som fremskynder stoffskiftet.