Kosthold for å bekjempe symptomene på overgangsalderen

Å følge kostholdsretningslinjene riktig i overgangsalderen er veldig viktig for kvinner å gå gjennom denne fasen og føle seg bedre om seg selv.

I løpet av overgangsalderen får de plutselige hormonelle endringene som kvinner møter, dem til å oppleve symptomer som hetetokter som plutselig dukker opp, huden er tørr, stoffskiftet er mye langsommere og det er større opphopning av fett i mageområdet og Derfor er det veldig viktig å vite hva du skal spise for å sikre fysisk og følelsesmessig velvære.

Ta en titt på følgende video for å finne ut hvordan å spise kan hjelpe deg med å overvinne varme, søvnløshet og hodepine på dette stadiet av livet:

Hva du skal spise i overgangsalderen

I overgangsalderen anbefales det at kvinner foretrekker:

• Sitrusfrukter , siden de er rike på vitamin C, som styrker immunforsvaret og er bra for huden;
• Matvarer som er rike på vitamin E, ettersom de generelt forbedrer hudens utseende, slik at den blir mer hydrert.
• Hele matvarer , som brun ris, brune nudler og bruk alltid hel hvetemel;
• Fisk, som tunfisk og laks, men i små mengder, da de inneholder mye fett;
• Linfrø kan indikeres for å forbedre tarmtransitt og kontrollere kolesterol;
• Drikk minst 2 liter vann per dag, i tillegg til å konsumere fruktjuice og melk;
• Kalsiumrike matvarer for å styrke bein;
• Bruk olivenolje til å krydre salater, det hjelper til med å bekjempe hjertesykdommer;
• Havre , fordi det beroliger nervene, reduserer hetetokter og depresjon;
• Soya , ligner på bønner og inneholder en struktur som ligner på hormonene som ikke lenger produseres av eggstokkene. Det finnes i form av et kosttilskudd;
• Foretrekk lette meieriprodukter , da de inneholder gode doser kalsium, men inneholder mindre fett enn fullkorn;
• Lind, kamille eller sitronmelisse te med stevia eller sukkerfri søtningsmiddel for å roe nervene og sover bedre.

Hva ikke å spise i overgangsalderen

Å vite hva man ikke skal spise i overgangsalderen er også viktig for å unngå symptomene og for å forhindre opphopning av fett i magen, typisk for denne fasen. I overgangsalderen er forbruket av:

• Krydret retter;
• Sur mat, som honning, blåskjell, østers, reker, rødt kjøtt, egg og hermetisk fisk;
• Kaffe eller koffeinholdige drikker, som varm sjokolade eller kompis, for eksempel;
• Alkoholholdige drikker generelt, inkludert vin;
• Søtsaker generelt;
• Industrialiserte matvarer . Foretrekker hjemmelagde og organiske;
• Rødt eller fettete kjøtt , for eksempel laks;
• Hele melk og gule oster ;
• Skinke, skinke, pølser, bacon ;
• Stekt mat, butterdeig og snacks generelt ;
• Mat rik på mettet fett , som smør, pølse, hamburgere, nuggets og krydderbuljong.

For å redusere opphopningen av fett i mageområdet anbefales det å øve på en eller annen form for fysisk trening med litt intensitet, og å redusere inntaket av fett. Selv om kvinnen har spist et balansert kosthold gjennom hele livet, er sjansene for å samle magefett store, og derfor bør hun doble omsorgen med kostholdet sitt, og foretrekker full mat, frukt, kokt magert kjøtt grillet uten tilsatt olje eller olje og spis grønnsaker med lite karbohydrat daglig.

Se følgende video og sjekk hva du bør eller ikke bør spise, for ikke å bli feit i overgangsalderen:

Menopause-meny

Menopausemenyen må respektere retningslinjene nevnt ovenfor, men den kan være veldig variert. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å få en personlig. Her er et eksempel:

Oljen tilsatt per dag, nevnt i hele dietten, bør ikke overstige 2 ss, et godt fett, men det er fortsatt et fett og fettende fett.

Det anbefales å drikke vann 40 minutter før eller etter måltider, og hvis du vil ha snacks mellom måltidene, foretrekker du 1 frukt eller tar en te uten sukker.