For å spise godt og sunt utenfor hjemmet, bør enkle tilberedninger foretrekkes, uten sauser, og inkluderer alltid salat og frukt i hovedmåltidene. Å unngå restauranter med carvery og selvbetjening og dele søte desserter, er gode tips for å unngå overflødig kalorier, noe som er spesielt viktig for å unngå "yo-yo-effekten" etter at du har gått ned i vekt med et planlagt kosthold.
1. Hvordan velge hovedrett bedre
Den ideelle hovedretten bør inneholde følgende matvarer:
- Protein: fisk og magert kjøtt, som kylling og kalkun, skal foretrekkes. For å redusere kaloriene i kjøttet, må du fjerne skinnet fra kyllingen og fisken og det synlige fettet fra kjøttet, i tillegg til å unngå stekt mat og panerte produkter;
- Karbohydrat: ris, pasta eller potet;
- Belgfrukter: bønner, mais, erter, kikerter eller soyabønner;
- Salat: det bør foretrekkes rå salater, og om mulig, spis salaten før du starter hovedretten, da det vil redusere sult og øke metthetsfølelsen.
Det er også viktig å unngå å legge kaloridressinger i salaten, for eksempel majones, og ikke tilsette snacks i måltidet som reker, oliven og små toast.
Følgende video gir tips om hvordan du kan dempe appetitten din:
2. Hva er de sunneste sauser
De beste valgene for sauser er tomatsaus, vinaigrette og peppersaus, da de er rike på antioksidante vitaminer og tilfører få kalorier i retten. Sauser med rømme og ost bør unngås.
3. Hva er den beste drikken
Drikk helst vann, da det vil hjelpe deg med å fylle magen og tilfredsstille ditt ønske om å drikke væske under måltidet uten å tilsette noen kalorier. Andre sunne alternativer er usøtet juice og iste. Naturlige versjoner av drikkevarer bør også foretrekkes, da industrialiserte produkter inneholder fargestoffer og konserveringsmidler som kan være giftige for kroppen ved inntak i store mengder.
4. Ideell dessert
Den ideelle desserten er frukt. I tillegg til den søte smaken, gir frukt fuktighet og gir vitaminer og mineraler som vil hjelpe til med riktig fordøyelse og bidra til at kroppen fungerer som den skal. Hvis søtsuget er ukontrollerbart, er et godt tips å dele desserten med noen.
Frukt til dessert 
Vann, naturlig juice og iste å drikke5. Beste snackvalg
Når du lager snacks utenfor hjemmet, foretrekker du fruktsmoothies, fruktsalater, gelé, naturlig juice eller yoghurt med frø som havre og linfrø. Hvis du vil ha noe mer, er brød med smør eller hvit ost og salat det beste valget. Hvis salt snacks er det eneste alternativet, bør du foretrekke de som er bakt i ovnen og unngå steking og butterdeig. Se flere eksempler på raske og enkle sunne snacks på: sunn snack.
6. Tips for ikke å overdrive det når du spiser ute
Noen gode tips for å ikke spise for mye, konsumere mer kalorier enn nødvendig, er:
- Ikke få kalorier på det du ikke liker. Hvis du ikke er fan av pølse, for eksempel, ikke legg den på tallerkenen din bare fordi den ser bra ut eller fordi noen sa at pølsen i den restauranten er fantastisk;
- I pizzeriaen bør du unngå de utstoppede kantene, den ekstra katupirien og smakene som bringer bacon og pølse, da de er kalorikilder som kan erstattes av sunnere ingredienser, som sopp og frukt;
- Gå videre i selvbetjeningslinjen, så kollegene dine ikke påvirker deg med valgene sine;
- I den japanske restauranten bør du unngå stekte versjoner av tilberedningene, som varmrull, guiozá, tempura;
- Du bør prøve å ta snacks hjemmefra, da dette gjør det lettere å ta et sunt valg og unngå fristelser fra kafeteriaen.
Det er også viktig å unngå ferdige industrialiserte måltider, da de er rike på konserveringsmidler og smaksforbedrende produkter, noe som kan forårsake irritasjon i tarmene og til og med kreft.
Lær også hvordan du ikke legger på deg når du reiser: