Benkramper oppstår på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel i beinet, og er mer vanlig hos leggen eller leggen.
I de fleste tilfeller er krampene ikke alvorlige, forårsaket på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av trening av intens fysisk trening, uten medisinsk behandling og kan unngås med litt hjemmepleie.
Hovedårsakene til kramper i bena
Hovedårsakene til kramper i bena inkluderer:
- Mangel på oksygen i muskelen eller overflødig melkesyre, som er vanlig under fysisk aktivitet;
- Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, kalsium eller natrium, spesielt når denne mangelen oppstår om natten under søvn
- Langvarig bruk av vanndrivende midler som fremmer eliminering av mineraler fra kroppen;
- Noen sykdommer som diabetes eller leversykdom.
I tillegg er utseendet på kramper også vanlig under graviditet, på grunn av økningen i livmorens størrelse og vekt, som forårsaker en stramming i musklene i den gravide kvinnens underliv.
Hjemmebehandling
Hjemmebehandlingene for å forhindre kramper er laget med juice, som samler mineralene som er nødvendige for å forhindre kramper. Dermed inkluderer noen anbefalte juice:
1. Eplejuice med ingefær
Eplejuice med ingefær og kiwi forhindrer kramper når det tas daglig, og for å tilberede er det nødvendig:
Ingredienser:
- 1 eple
- 1 kiwi
- Omtrent 1 cm ingefær
Forberedelsesmodus:
For å tilberede saften må du slå alle ingrediensene i blenderen, og tilsett litt vann om nødvendig. Denne saften skal tas umiddelbart, helst om morgenen.
2. Bananjuice med havre og paranøtter
Bananjuice med havre og paranøtter er rik på magnesium, kalsium og kalium, noe som gjør den flott for å forhindre kramper. For å forberede trenger du:
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 paranøtter
- 3 ss havre
Forberedelsesmodus:
For å tilberede saften må du slå alle ingrediensene i blenderen, og tilsett litt vann om nødvendig. Denne saften skal tas umiddelbart etter tilberedning, helst om morgenen.
Hvordan forhindre kramper
Et godt naturlig middel for å forhindre kramper er å investere i mat, og det anbefales å investere i inntak av matvarer som er rike på mineraler som kokosnøttvann, frokostblandinger og bananer daglig. Se hvilke matvarer du bør satse på for effektivt å forhindre kramper, og se på videoen til ernæringsfysiologen vår:
I tillegg bør du også investere i mat rik på tiamin som brun ris, paranøtter, ølgjær, peanøtter og havre, da de helbreder kramper og også forhindrer muskelsmerter. Se andre alternativer i Cramp: matvarer som gro.
Hvis krampene skyldes fysisk aktivitet, anbefales det at du reduserer tempoet med fysiske øvelser, og satser på å strekke, og det anbefales at du strekker deg før og etter å ha trent fysisk aktivitet. I tillegg, når du har en krampe, bør du alltid prøve å strekke benet ditt, massere det berørte området, og hvis smertene er for alvorlige, kan du legge en varm vannflaske for å slappe av og lindre smertene i muskelen.