Å sove godt hjelper med vekttap, da det hjelper til med å regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er viktige for å kontrollere sult, men å sove mindre enn 6 timer om dagen øker produksjonen av stresshormoner, noe som øker appetitten og gjør det vanskeligere å Fettforbrenning.
De fleste trenger å sove mellom 6 og 8 timer om dagen for å gjenopprette energi og regulere kroppsfunksjonene.
I gjennomsnitt bruker en sunn person omtrent 80 kalorier per søvntime. Denne verdien viser at å sove alene ikke går ned i vekt, men å sove godt hjelper vekttap på andre måter, for eksempel:
1. Reduserer ghrelinproduksjonen
Ghrelin er et hormon som produseres i magen som hjelper fordøyelsen, men som også øker sulten og stimulerer appetitten. Når vi sover lite eller dårlig, kan det produseres i større mengder, noe som øker sulten og ønsket om å spise.
2. Øker frigjøring av leptin
Dette hormonet produseres under søvn og fremmer en metthetsfølelse. En produksjon av leptin over ghrelin er viktig for å regulere appetitten og for å kontrollere overspising, det er når du føler en ukontrollerbar trang til å spise.
3. Stimulerer veksthormon
Veksthormon produseres i større mengde under søvn, og er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, da det stimulerer reduksjonen av kroppsfett, opprettholdelsen av mengden mager masse og cellefornyelse, i tillegg til å forbedre immunforsvarets funksjon. .
4. Produserer melatonin
Melatonin hjelper deg med å sove bedre og øke fordelene med søvn, i tillegg til å stimulere nøytraliseringen av frie radikaler i denne perioden og kontrollere produksjonen av kvinnelige hormoner, som bekjemper opphopning av fett.
5. Reduser stress
Hormoner produsert i stress, som adrenalin og kortisol, øker søvnmangel, og når de er forhøyede, forhindrer de fettforbrenning og dannelse av mager masse, i tillegg til å øke blodsukkernivået, noe som gjør vekttap vanskelig.
6. Øk stemningen
En god natts søvn lar deg våkne med mer energi dagen etter, noe som reduserer latskap og øker viljen din til å bruke mer kalorier gjennom aktiviteter og trening.
7. Hjelper deg å spise mindre
Når du holder deg våken i lang tid, øker følelsen av sult og appetitt. Allerede hjelper en natt med tilstrekkelig søvn med å forhindre trang til å spise og angripe kjøleskapet.
For å oppnå disse fordelene er det ikke nok å sove bare antall timer som trengs, men å ha søvn av høy kvalitet. For dette er det viktig å respektere søvnplanen, unngå å skifte natt for dagen, ha et miljø uten støy og lite lys og unngå stimulerende drinker etter 17.00, for eksempel kaffe eller guarana. Å sove 30 minutter etter lunsj bidrar også til å forbedre humøret og sove om natten.
Sjekk ut flere tips for å sove godt og andre fordeler med en god natts søvn.