Aerobe øvelser er de der oksygen brukes til å generere energi og utføres vanligvis i lang tid og har lett til moderat intensitet, for eksempel løping og sykling, for eksempel.
På den annen side er anaerobe øvelser de som bruker oksygen som energikilde, og metabolismen utføres i selve muskelen. Anaerobe øvelser utføres vanligvis i en kort periode og har moderat til høy intensitet, og er mer forbundet med muskelmasseøkning og muskelstramming.
Både aerobe og anaerobe øvelser er viktige og har flere helsemessige fordeler, som å forbedre fysisk form, øke muskelstyrke og utholdenhet, i tillegg til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Oppdag andre fordeler med fysisk aktivitet.
Hovedfordelene
Aerobe og anaerobe øvelser er gode for å fremme vekttap og forbedre kondisjonen. I tillegg er andre fordeler med aerob og anaerob trening:
- Styrking av hjertemuskulaturen;
- Forbedrer fysisk kondisjonering;
- Øker muskelutholdenhet;
- Reduserer blodtrykket;
- Det reduserer tapet av beinmasse, i tillegg til å styrke beinene;
- Forbedrer kardiorespiratorisk motstand;
- Spenner musklene;
- Reduserer konsentrasjonen av fett i kroppen;
- Fremmer muskelmasseøkning.
Innøvingen av aerobe øvelser er assosiert med et raskere kaloritap, men tapet av kalorier etter trening er mer intens med øvelsen av anaerobe øvelser, i tillegg til at denne typen trening er mer effektiv når det gjelder masseøkning muskler og stivhet i muskulaturen.
For best resultat er det derfor viktig at aerobe og anaerobe øvelser regelmessig følges opp av en profesjonell.
Beste aerobe øvelser
Aerobe øvelser er vanligvis langvarige, aktiverer mer enn en muskelgruppe og har lett til moderat intensitet, og er viktig for å forbedre kardiorespirasjonsfunksjonen og stimulere fysisk motstand, i tillegg til å favorisere kaloriutgifter. De viktigste aerobe øvelsene er:
- Løping og gange , som kan gjøres både på gaten og på tredemøllen, er veldig effektive for vekttap og forbedrer kondisjonen. Det er viktig å utføre øvelsen slik at pulsen din akselereres, men ikke til det punktet at personen ikke kan snakke eller føle seg syk. Til tross for at du er en trygg type trening, er det viktig å ha en profesjonell oppfølging, da feil praksis med løping, hovedsakelig, kan føre til hofte- eller kneskader;
- Sykluser , som kan øke kaloriforbruket og dermed hjelpe til med vekttap og tone nedre muskler, spesielt ben og rumpe. Sykkeløvelsene er trygge og kan tilpasses i henhold til personens fysiske forhold, og fordi det er lite trening, kan det praktiseres med gravide, stillesittende mennesker eller med leddproblemer. Oppdag fordelene med treningssykkelen;
- Elliptical , også kalt Transport , er en enhet som gir bevegelse av både armer og ben, aktiverer praktisk talt alle muskler og øker dermed energiforbruket;
- Dans , som er en aerob øvelse hvis kaloritap varierer i henhold til intensiteten og modaliteten til dansen som praktiseres. Se hva som er de andre fordelene med å danse.
I tillegg kan øvelser som å hoppe tau og gå opp og ned trapper, for eksempel, praktiseres hjemme og er gode for å stimulere sirkulasjon, forbedre kondisjon og fysisk og arbeide forskjellige muskelgrupper. Finn ut hvilke aerobe øvelser som kan gjøres hjemme.
Beste anaerobe trening
Anaerobe øvelser, som er kortvarige, men hvis intensiteten er høyere, praktiseres hovedsakelig av mennesker som ønsker å øke mager masse og miste fett, i tillegg til å øke muskelutholdenhet, disse øvelsene er gode allierte for vekttap.
Den mest praktiserte anaerobe trening er kroppsbygging som i tillegg til å redusere kroppsfett og fremme muskelmasseøkning, forbedrer kroppsholdning, styrker bein og forbedrer kardiorespiratorisk funksjon. Se andre fordeler med vekttrening.
Etter anaerob trening fortsetter kroppen å bruke kalorier, noe som akselererer vekttapsprosessen. For at fettreduksjon og muskelmasseøkning skal være konstant og være assosiert med andre helsemessige fordeler, er det imidlertid viktig at disse øvelsene utføres i forbindelse med utøvelsen av aerobe øvelser, i henhold til profesjonell veiledning og med et balansert kosthold. anbefalt av en ernæringsfysiolog.
Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte
Sunt vekttap er mulig med regelmessig fysisk trening, både aerob og anaerob, som bør angis av kroppsøvingspersonell, og med et balansert kosthold som bør anbefales av en ernæringsfysiolog. Lær hvordan du spiser sunt for å gå ned i vekt.
Før du trener er det viktig å utføre en fysisk evaluering der prosent av fett, BMI, bentetthet og vannprosent i kroppen måles, og tester som kan indikere kardiovaskulær og respiratorisk helse, slik at kroppsøvingens profesjonelle kan indikere den beste treningen i henhold til personens helse.