For å opprettholde helsen om sommeren er det viktig å unngå de varmeste timene på dagen, bruk lette og bomullsklær, drikk minst 2 liter vann om dagen og unngå å holde deg innendørs og veldig varmt. På den måten er det mulig å unngå de vanlige problemene om sommeren som oppstår på grunn av varmen, for eksempel dehydrering og forbrenning.
I tillegg, som det er vanlig om sommeren at folk drar til strender, er det også mulig at det er større sjanse for å få matforgiftning på grunn av noe mat som konsumeres på stedet, eller insektbitt, siden de fleste insekter trives mest årets varme. Dermed er det viktig å ta hensyn til kvaliteten på maten og å bruke frastøtende, spesielt om natten.
Andre tips som kan bidra til å opprettholde helsen om sommeren er:
1. Unngå solen mellom kl. 12 og 16
Selv om det ikke er mulig å unngå solen helt, er det viktigste å unngå eksponering i de varmeste timene, det vil si mellom kl. 12 og 16. På dette tidspunktet er solstrålene sterkere, og i tillegg til større risiko for solbrenthet kan kroppstemperaturen øke raskt og føre til heteslag, der kroppen mister vann og mineraler, noe som kan føre til dehydrering. seriøs.
I løpet av denne tiden, selv om du ikke ligger i solen, er det viktig å bruke solkrem hver 3. time, ha på deg hatt og ta på deg solbriller, i tillegg til å drikke rikelig med vann i perioden.
2. Øv på fysisk aktivitet
Fysisk trening er viktig for å holde kroppen din i orden, samt eliminere giftstoffer. Dermed anbefales det om sommeren at fysisk aktivitet utføres tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, ettersom solen ikke er så varm og derfor ikke er så mye soleksponering. I tillegg, når det er mulig, anbefales fysisk aktivitet på skyggefulle steder.
3. Bruk bomullsklær og lys farge
Bruk av lette, lyse klær hjelper huden med å eliminere overflødig varme fra kroppen gjennom svette. Dermed er det å foretrekke å velge for eksempel lette t-skjorter, shorts og sommerkjoler, i tillegg til at det er viktig å unngå mørkere klær, ettersom de absorberer mer varme.
I tillegg er det tilrådelig å foretrekke klær laget av naturlig materiale, som bomull eller lin, i stedet for syntetiske stoffer, som polyester eller lycra , da de lar huden puste lettere, og unngår en overdreven økning i kroppstemperatur og følgelig heteslag.
4. Drikk minst 2 liter vann
Selv om vannforbruket er viktig hver dag, uansett årstid, er det viktig med vann om sommeren. Dette skyldes at kroppen på grunn av den typiske sommervarmen lettere mister vann, noe som kan svekke kroppens funksjon og føre til dehydrering.
Derfor er det viktig å konsumere minst 2 liter vann, kokosnøttvann, naturlig juice eller iste om dagen. I tillegg har noen frukter og grønnsaker, som salat, chayote, tomat, melon, ananas, gulrot og banan, en stor mengde vann, som kan inngå i det daglige kostholdet.
Se hvilke matvarer som er rikest på vann:
5. Unngå tunge måltider
Svært store måltider, med krydret mat eller andre ingredienser som ikke er lett fordøyelige, for eksempel pølser, bremser kroppen og forårsaker overarbeid i magen, samt øker varmen, noe som kan medføre risiko til helse.
Dermed bør man velge å spise lettere måltider og mat med bedre fordøyelse, som for eksempel grønnsaker, frukt og pasta.
6. Hold det luftige miljøet
Det er viktig at miljøet har god luftsirkulasjon, slik at miljøet ikke blir varmt og fuktig, og dermed er det også mulig å unngå heteslag og dets helsekonsekvenser.
For å holde miljøet godt ventilert, kan du la vinduene være åpne eller bruke en vifte eller klimaanlegg, men i tilfelle klimaanlegg er det viktig at vedlikehold utføres regelmessig for å unngå opphopning av støvmidd og spredning. andre mikroorganismer, som også kan være helseskadelige.
Skilt som kan indikere problemer med varmen
Heteslag er en av de viktigste komplikasjonene ved overdreven eksponering for varme. For å vite om du har heteslag er det viktig å være klar over symptomene:
- Feber og rød hud, ingen svette;
- Rask puls og hodepine;
- Panting;
- Svimmelhet og mental forvirring.
I dette tilfellet anbefales det å prøve å oppdatere kroppen så snart som mulig, drikke ferskvann eller juice, vaske hendene, håndleddene og nakken med ferskvann og stå for eksempel for en vifte. Men hvis symptomene ikke lindrer, er det bedre å gå til legen. Se bedre hva du skal gjøre i tilfelle heteslag.