Den 7-minutters treningen er utmerket for å forbrenne fett og miste magen, og er et flott alternativ for sunt vekttap fordi det er en type høyintensitetsaktivitet, som fremdeles forbedrer hjertefunksjonen.
Bare 1 7-minutters treningsøkt er i stand til å forbrenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene fremskynder stoffskiftet ditt, slik at du brenner fett selv når du hviler.
Øvelser med høy intensitet er ideelle for de som har lite tid til å trene og ikke liker monotone aktiviteter, for eksempel å løpe på tredemølle eller sykle. I tillegg kan denne treningen gjøres hjemme, uten å bruke penger på treningsstudioet, og resultatene kan sees raskt.
Forstå hvorfor denne typen trening forbrenner så mye fett.
For å kjenne din ideelle vekt, prøv kalkulatoren vår:
Hvordan gjøre den 7-minutters treningen
For å miste fett i 48 timer, må du gjøre minst en av øvelsene som er angitt nedenfor, på en veldig intens måte, og utføre minst 25 repetisjoner, gjenta øvelsen 4 ganger. Øvelser for å ha ønsket effekt må utføres i 7 minutter.
Øvelse 1 - Burpee
Burpee er en veldig komplett øvelse, som bidrar til mye energi, forbrenner kalorier og øker hjertefrekvensen, og bidrar til forbrenning av lokalisert fett og hjelper deg med å gå ned i vekt.
For å gjøre denne øvelsen er det nødvendig å gå ned til hendene er på gulvet og føttene er tilbake og berører brystet på gulvet. Da er det nødvendig å klatre opp med føttene fremover og hoppe med armene over hodet.
Øvelse 2 - Heve hoften med det ene benet
Høyden på bare ett ben virker på baksiden av låret og gluteus og bidrar til å styrke musklene i regionen.
Denne øvelsen er veldig enkel, det er bare nødvendig å heve hoftene for å holde magen godt strukket.
Øvelse 3 - Løft beinet
Å løfte benet med bøyd er en god øvelse for å tone underliv og ben, i tillegg til å brenne lokalisert fett.
For å gjøre trening vanskeligere, kan du legge lite vekter på anklene.
Øvelse 4 - Mageknusing
Magesekken kan gjøres på forskjellige måter, og mageknusing er et godt alternativ for å forbrenne fett, spesielt i mageområdet.
For å gjøre denne øvelsen vanskelig, gjør denne magen i 1 minutt på rad.
Øvelse 5 - Magesykling
Magen på en sykkel trener i tillegg til mageregionen, beina fordi det er nødvendig å følge bagasjerotets rotasjon med bena.
Jo raskere øvelsen utføres, desto mer effekt har den og jo større tap av kroppsfett.
I tillegg til disse 5 øvelsene, kan du også gjøre andre som har samme effekt, for eksempel brettet eller knebøyen. Se andre flotte øvelser å gjøre hjemme og forbrenne fett.
Hvordan få bedre treningsresultater
For å komplettere fett tapstrening, er det viktig å spise en diett rik på termogen mat, som kaffe og kanel, fordi de øker kroppstemperaturen og fremskynder stoffskiftet, og bidrar til å bruke mer energi og fett.
Denne dietten må planlegges av en ernæringsfysiolog for å kunne tilpasses individuelle behov. Se en liste over termogene matvarer som letter vekttap.
Se hva du kan spise før, under og etter trening for å forbedre resultatene og bygge muskler i følgende video: