Isostretching er en metode opprettet av Bernard Redondo, som består i å utføre strekkstillinger under en langvarig utånding, som utføres samtidig med sammentrekninger av den dype vertebrale muskulaturen.
Dette er en komplett teknikk, som består av å utføre øvelser, som har den funksjonen å forbedre fleksibiliteten og styrke de forskjellige muskelgruppene i kroppen, gjennom passende øvelser, utvikle bevissthet om riktige ryggradsposisjoner og også om pusteevne.
Isostretching er egnet for alle aldre og tilpasser seg til enhver persons evner til enhver tid, og siden det ikke har noen innvirkning, forårsaker det ikke muskelskader.
Hva er fordelene
Isostretching, i tillegg til å forbedre fysisk tilstand, da det hjelper å gjenvinne bevisstheten om riktige ryggradsposisjoner, kan også brukes til å forbedre gangparametrene til eldre, unngå urininkontinens, forbedre blod og lymfesirkulasjon, øke kardiorespiratorisk kapasitet og redusere muskelspenning. Se andre måter å korrigere holdning på.
I tillegg er det indisert for behandling av posturale dysfunksjoner, thorax kyphosis, thoraco-pulmonal ekspanderbarhet, behandling av kroniske korsryggsmerter, tøyning av hamstrings og behandling av skoliose.
Hvordan er øvelsene
De forskjellige stillingene gjøres med personen som sitter, ligger og står, og jobber med pusten samtidig. Isostretching-teknikken kan praktiseres en eller to ganger i uken, og må utføres med akkompagnement fra en fysioterapeut.
Noen eksempler på Isostretching øvelser som kan gjøres er:
Øvelse 1
Stående og med ryggraden oppreist og hodet justert, føttene parallelle, fra hverandre og på linje med bekkenet, for å sikre god stabilitet, og med armene langs kroppen, bør det være:
- Bøy beina litt;
- Utfør en liten forlengelse av skulder og håndledd, bakover, med fingrene strukket og åpne;
- Kontrakter glutes og lemmer muskler sterkt;
- Nærm deg de nedre vinklene på skulderbladene;
- Pust inn og pust dypt.
Øvelse 2
Stående, med føttene parallelle, justert med bredden på bekkenet, godt støttet på gulvet og med en ball mellom lårene, over knærne, bør du:
- Hold armene dine strukket over hodet og ved siden av ørene, kryss hendene over, før håndflatene sammen, den ene mot den andre;
- Strekk armene høyere;
- Klem ballen mellom knærne;
- Kontrakt lemmemuskulaturen;
- Pust inn og pust dypt.
Hver holdning må gjentas minst 3 ganger.
Se følgende video og se hvordan du kan forbedre kroppsholdningen med andre øvelser: