Angst kan legge på seg fordi det forårsaker endringer i hormonproduksjonen, reduserer motivasjonen for å ha en sunn livsstil og forårsaker episoder med overspising, der den enkelte ender opp med å spise store mengder mat i et forsøk på å forbedre humøret og redusere angst .
Dermed er det viktig å identifisere tilstedeværelsen av angst for å kunne starte behandlingen og tillate vekttap. Her er de tre hovedendringene som angst forårsaker i kroppen og hva du skal gjøre for å behandle den.
1. Angst forårsaker hormonelle endringer
Angst forårsaker en økning i produksjonen av hormonet kortisol, som også er kjent som stresshormonet, som har den effekten at det stimulerer produksjonen av fett i kroppen.
Dette er fordi, i stressende situasjoner, har kroppen en tendens til å produsere mer energireserver i form av fett slik at kroppen har en god kalorireserve som kan brukes i tilfeller av matkrise eller øyeblikk av kamp.
Hva å gjøre:
For å redusere angst kan du bruke enkle strategier som å gå utendørs daglig og gjøre avslapningsaktiviteter, som å øve på yoga og meditasjon. Å ha en god natts søvn og delta i regelmessig fysisk aktivitet hjelper også til å avlaste stress og redusere overflødig kortisolproduksjon.
Det er imidlertid viktig å huske at noen tilfeller av angst trenger medisinsk og psykologisk overvåking for behandlingen, og bruk av medisiner kan også være nødvendig. Se symptomene og hvordan du skal behandle angst.
2. Angst forårsaker mat tvang
Angst forårsaker øyeblikk av overspising, med økt forbruk, spesielt av søtsaker, brød, pasta og andre matvarer som er kilder til enkle karbohydrater og sukker. Dette fører naturlig til en stor økning i kaloriforbruket, noe som fører til vektøkning og vanskeligheter med å miste vekt.
Disse øyeblikkene av tvang skjer fordi søt eller karbohydratrik mat stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som genererer en følelse av velvære i kroppen, som midlertidig lindrer fedme.
Hva å gjøre:
For å kontrollere overspisingsepisoder må du ha et balansert kosthold og spise i 3 eller 4 timer, da dette reduserer sulten og bidrar til å redusere ønsket om å spise. I tillegg hjelper det å ha en oppfølging med en ernæringsfysiolog å velge måltider som forbedrer humøret og reduserer ønsket om å spise søtsaker. Finn ut hvilke matvarer som forbedrer humøret ditt.
3. Angst senker motivasjonen
Angst reduserer også individets motivasjon til å forfølge en sunn livsstil, noe som gjør at han / hun ikke er i humør til å trene fysisk aktivitet og spise godt. Dette skjer hovedsakelig på grunn av overflødig kortisol, stresshormon, som også etterlater en følelse av sliten kropp og mangel på mot.
Hva å gjøre:
For å få mer motivasjon, kan du bruke strategier som å trene fysisk aktivitet utendørs eller med en venn for å ha selskap, delta i grupper på sosiale nettverk som er dannet av mennesker som også går gjennom vekttapsprosessen og ber venner og familie også prøve å ha en sunn rutine for å tjene som en stimulans.
Regelmessig inntak av matvarer rik på omega-3, som sardiner, laks, tunfisk og nøtter, og mat rik på tryptofan, som bananer, havre og brun ris, bidrar også til å forbedre humøret og opprettholde høy motivasjon. Å sette reelle vekttapsmål sammen med ernæringsfysiologen hjelper også til å opprettholde en sunn vekttaprate og redusere den personlige byrden for å gå ned i vekt raskt. Se hvordan du får mer motivasjon i: 7 tips for å ikke gi opp treningsstudioet.
Se videoen nedenfor og lær hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.