Selvmassasje er flott for å avlaste hverdagens spenning og for eksempel forhindre nakkesmerter. Denne massasjen kan gjøres i alle miljøer og varer i ca. 5 minutter.
Avslappende selvmassasje er et godt alternativ for de som jobber lange timer med å sitte eller ofte er i stressende situasjoner, da det hjelper å slappe av.
Hvordan gjøre avslappende selvmassasje
Avslappende selvmassasje hjelper til med å redusere spenningen i nakkemuskulaturen og redusere hodepine, noe som kan gjøres ved å følge trinnene nedenfor:
- Sitte i en stol, lukk øynene og støtte hele ryggraden godt på baksiden av stolen og la armene være utstrakt på sidene;
- Pust dypt tre ganger på rad og legg høyre hånd på venstre skulder og klem hele området fra nakken til skulderen for å slappe av. Gjenta samme prosedyre på den andre siden;
- Støt begge hendene på nakken og gi fingertuppene en liten massasje som om du skriver på nakken og gå tilbake til massasje fra nakken til skuldrene;
- Legg begge hendene på hodet og masser hodebunnen med fingertuppene.
Denne massasjen må vare i minst 5 minutter for at den skal ha den forventede effekten, og kan gjøres hjemme, på skolen eller på jobben.
Sjekk også følgende video om hvordan du gjør hodepine massasje:
Når angis
Den avslappende massasjen kan gjøres når som helst og hvor som helst, og anbefales hovedsakelig for folk som tilbringer en god del av dagen sittende eller for eksempel konstant er i stressende situasjoner.
I tillegg til å slappe av selvmassasje, er det viktig å ta andre holdninger som hjelper deg å slappe av, for eksempel meditasjon, massasje med essensielle oljer og fysisk aktivitet, for eksempel. Dermed er det mulig å redusere stress og avlaste den daglige spenningen, noe som hjelper til med å slappe av. Se 8 teknikker som hjelper deg med å slappe av.