Isjias er vanlig under graviditet, ettersom vekten på magen overbelaster ryggraden og mellomvirvelskiven, som kan komprimere isjiasnerven. Ryggsmerter kan være alvorlige bare i ryggen, kan bli verre ved å sitte eller stå i samme stilling i lang tid, og har en tendens til å bli verre med innenlandske aktiviteter.
Smertene kan bare være plassert i bunnen av ryggen, og manifesterer seg i form av vekt eller tetthet, men det kan også utstråle til bena. Karakteristikken for smertene kan også endre seg, og kvinnen kan oppleve en sviende eller svie, som kan utstråle til benet.
Når disse symptomene er tilstede, må fødselslege informeres slik at han kan indikere behovet for medisinering, men normalt oppnår strategier uten medisiner gode resultater.
Strategier for å bekjempe isjias i svangerskapet
For å lindre isjias under graviditet kan det anbefales:
- Fysioterapi : enheter som TENS og ultralyd, manuelle og manipulerende teknikker, bruk av Kinesio-tape, påføring av varmeposer, som reduserer smerte og ubehag, forbedrer blodsirkulasjonen, bekjemper muskelspasmer. I perioder utenfor isjias-krisen kan øvelser gjøres for å styrke ryggmuskulaturen;
- Massasje: en avslappende massasje hjelper til med å redusere spenningen i ryggen og gluteale muskler, noe som kan forverre kompresjonen av isjiasnerven, men man bør ikke massere lumbalområdet for mye, da det kan fremme livmorskontraksjon. Så for å være tryggere anbefales det å utføre en massasje for gravide;
- Varm komprimering på ryggen i 20-30 minutter: slapper av musklene, reduserer muskelspasmer og øker blodsirkulasjonen, lindrer smerte og ubehag;
- Akupunktur: balanserer de akkumulerte energiene på nytt og kan bidra til å lindre symptomer på isjias, spesielt når det brukes sammen med andre typer behandlinger;
- Strekk : bør gjøres, helst to ganger om dagen, med fokus på rygg-, rumpe- og benmuskulaturen, noe som kan redusere nervekompresjonen.
Nødhjelp bør søkes i tilfelle smerter som bare blir verre, selv når du følger retningslinjene ovenfor, og som vedvarer selv under og etter hvile.
Sjekk ut hva mer du kan gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet i denne videoen:
Hvordan forhindre isjias i svangerskapet
For å unngå betennelse og smerter i nervesmerter under graviditet, er det viktig å:
- Øv fysisk aktivitet regelmessig før og under graviditet. Gode alternativer er å øve på dans, yoga, klinisk pilates eller hydroterapi, for eksempel;
- Å unngå å ikke gå opp mer enn 10 kg i svangerskapet er også viktig, ettersom jo mer vekt du øker, jo større er sjansen for isjiasnervekompresjon og betennelse.
- Bruk et gravid belte for å forbedre holdningen og unngå å overbelaste ryggraden.
- Hold ryggraden oppreist når du sitter, går, står, og spesielt når du løfter vekter fra gulvet.
Hvis du begynner å oppleve smerte eller ubehag i korsryggen, bør du benytte anledningen til å hvile og holde deg i en komfortabel stilling en stund. Imidlertid er absolutt hvile ikke indikert og kan forverre situasjonen. Under søvn anbefales det å bruke en pute mellom beina når du ligger på siden, eller under knærne når du ligger på ryggen. Se hva som er den beste stillingen å sove under graviditet.