Mange tror at for å få følelsen av at fysisk aktivitet virkelig hadde en effekt, må du svette. Ofte skyldes følelsen av velvære etter trening svette. Men det få vet er at svette ikke er synonymt med kaloriforbruk, fettreduksjon eller vekttap.
Til tross for at det ikke er en parameter som indikerer vekttap, kan svette brukes som et verktøy for å vurdere om fysisk aktivitet blir utøvd intenst eller ikke, siden øvelsen med intens trening akselererer stoffskiftet og øker kroppstemperaturen, noe som resulterer i i svette. Imidlertid kan noen svette mer enn andre, selv med små stimuli, er det viktig å bruke en annen parameter for å vurdere intensiteten på øvelsen.
1. Jo større mengde svette, desto større fett tap?
Svette representerer ikke fett tap og kan derfor ikke brukes som en parameter for vekttap.
Svette er et forsøk fra kroppen å balansere kroppstemperaturen: når kroppen når en veldig høy temperatur, for eksempel under fysisk aktivitet eller når klimaet er veldig varmt, frigjør svettekjertlene svette, som består av vann og mineraler , for å unngå skade på organismens vitale funksjoner. Dermed representerer svette ikke tap av fett, men væsker, og det er derfor det er viktig at personen blir hydrert under fysiske aktiviteter.
Det er normalt at det blir større svetteproduksjon under veldig intense fysiske øvelser. Det er viktig for personen å gi tilstrekkelig fuktighet under fysisk aktivitet, men noen svetter til og med mens de står stille og i alle situasjoner, denne tilstanden er kjent som hyperhidrose. Forstå hva hyperhidrose er og hvordan du behandler den.
2. Jeg veide meg selv etter trening og gikk ned i vekt: gikk jeg ned i vekt?
Vekttap etter trening kan være vanlig, men det indikerer ikke vekttap, men tap av vann, og det er viktig at personen drikker vann for å erstatte den tapte vannmengden.
Hvis vekten etter trening har gått ned med mer enn 2% sammenlignet med den opprinnelige vekten, kan det være en indikasjon på dehydrering. Se hva symptomene er og hvordan du kan bekjempe dehydrering.
For å gå ned i vekt trenger du ikke å svette, men bruke mer kalorier enn du spiser daglig, ha et balansert kosthold og trene fysiske aktiviteter regelmessig, helst tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, borte fra de varmeste timene på dagen. Se hvordan du har et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
3. Hjelper du å gå ned i vekt når du trener med varme klær eller plast?
Øvelsen med øvelser med varme klær eller plast hjelper ikke til å gå ned i vekt, det øker bare kroppstemperaturen, og stimulerer svettekjertlene til å produsere og frigjøre mer svette i et forsøk på å regulere kroppstemperaturen.
De beste øvelsene for de som vil gå ned i vekt er de som fremmer større energiforbruk på mindre aktivitetstid, for eksempel løping og svømming. Se hvilke som er de beste øvelsene for å gå ned i vekt.
4. Gifter kroppen svette?
Svette betyr ikke at kroppens urenheter og giftstoffer blir eliminert, tvert imot representerer svette tapet av vann og mineraler som er avgjørende for kroppens funksjon. Nyrene er organene som er ansvarlige for filtrering og eliminering av giftige stoffer fra kroppen gjennom urinen. Vet når og hvordan du kan avgifte kroppen.
5. Hvordan erstatte mineraler som er tapt etter intens fysisk aktivitet?
Den beste måten å fylle på mineraler etter intens trening er å drikke vann under og etter fysisk aktivitet. Et annet alternativ er å drikke isotoniske drikker, som vanligvis forbrukes mer av mennesker hvis aktivitet ikke bare er intens, men omfattende. Disse isotonikkene bør konsumeres under trening i små mengder og er kontraindisert hos personer som har nyreproblemer.
Sjekk ut hvordan du lager en naturlig isoton som i tillegg til å forhindre overdreven tap av mineraler under trening, forbedrer ytelsen under trening: