For å lette normal fødsel er det viktig å gjøre øvelser som å gå, gå i trapper eller danse, for eksempel for å bevege hoftene og legge til rette for babyens hode i bekkenet til den gravide kvinnen. Imidlertid må den gravide gjøre flere øvelser gjennom hele svangerskapet og ikke bare på fødselsdagen.
Naturlig fødsel er en normal prosess der kvinnens og babyens kropper forbereder seg på fødselen og oppstår vanligvis etter 37 ukers svangerskap, først med uregelmessige sammentrekninger, som forsterker seg til de blir vanlige. og hvert 10. minutt. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger i: Hvordan identifisere sammentrekninger.
Noen av øvelsene som kan hjelpe til med arbeidskraft inkluderer:
Øvelse 1- Gå
Å gå utendørs med hjelp av en partner eller et annet familiemedlem, bidrar til å øke frekvensen av sammentrekninger som den gravide kvinnen føler, og reduserer smertene ved arbeidskraft og tiden det kan ta. Den gravide kan gå mellom sammentrekningene og stoppe for å hvile når de dukker opp.
Øvelse 2- Klatring av trapper
Den gravide kvinnen i fødsel kan også rolig gå opp trapper for å hjelpe babyen til å rotere og passere gjennom bekkenet, noe som letter fødselen og reduserer smertene.
Øvelse 3: Dans
For å tilrettelegge for fødsel, kan den gravide kvinnen danse eller bare rulle rundt, noe som kan lette fødselen, ettersom bevegelsen til den gravide kvinnen fremmer babyens bevegelse i magen, noe som letter fødselen.
Øvelse 4: Treffer ballen
Den gravide kan sitte på Pilates-ballen alene eller ved hjelp av partneren og rulle sakte i noen minutter, når hun får sammentrekninger, siden det er en avslappende øvelse og samtidig trener bekkenmuskulaturen.
Øvelse 5: Kegel øvelser
Den gravide kan gjøre øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene, for eksempel å gjøre Kegel-øvelser, for å lette fostrets utvisning.
På denne måten bør den gravide trekke seg sammen og trekke musklene oppover så mye hun kan, vedlikeholde seg så lenge som mulig og deretter slappe av musklene, senke bena og ryggen.
Tips for å legge til rette for arbeidskraft
I tillegg til øvelsene, er det noen teknikker for å lette normal levering, for eksempel:
- Urinere minst en gang i timen, fordi en full blære gir ubehag og smerte;
- Kontroller pusten din under sammentrekninger , fyll lufta på brystet som om du lukter en blomst og slipp den veldig sakte ut som om du blåser ut et lys;
- Drikk mye vann for å holde deg hydrert;
- Spis lette måltider hvis den gravide kvinnen føler seg sulten, for eksempel å spise frukt eller brød, for å unngå kvalme og oppkast under fødselen.
- Velg en kroppsposisjon som lar deg lindre smerter under sammentrekninger, for eksempel en 4-posisjon, eller sitte på gulvet med bena åpne. Bli kjent med andre stillinger i: Hvordan lindre smerter under fødselen.
I tillegg må den gravide være i et rolig miljø, i lite lys og uten støy, og må tenke positivt, og tro at hver gang det oppstår en sammentrekning og smertene er sterke, kommer babyens fødsel nærmere og nærmere.
Se også:
- Kan gravide trene på vekt?
- Fordeler med normal fødsel