Hvordan bruke og lage peanøttsmør

Peanøttsmør er en enkel måte å tilsette gode kalorier og fett i kostholdet ditt, noe som får deg til å gå opp i vekt på en sunn måte, noe som naturlig stimulerer muskelvekst og øker immuniteten.

Ideelt sett bør peanøttsmør bare lages av ristede og malte peanøtter, uten tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. I tillegg er det versjoner på markedet med tilsatt myseprotein, kakao eller hasselnøtt, for eksempel, som også er sunne og hjelper til med å variere smak av dietten.

Fordeler med peanøttsmør

Peanøttsmør kan brukes til en rekke formål, og er nylig brukt for å hjelpe til med å få muskelmasse. Dermed stimulerer peanøttsmør hypertrofi ettersom det har følgende egenskaper:

1. Vær rik på proteiner , da peanøtter naturlig inneholder en god konsentrasjon av dette næringsstoffet;
2. Å være en naturlig hyperkalori , favorisere vektøkning på en god måte uten å stimulere opphopningen av fett;
3. Å være en kilde til  gode fettstoffer som omega-3, som styrker immunforsvaret og reduserer betennelse i kroppen;
4. Begynn muskelsammentrekning og forhindre kramper, da den inneholder magnesium og kalium;
5. Å være rik på B-vitaminer , noe som forbedrer funksjonen til mitokondrier, som er deler av cellene som er ansvarlige for å gi energi til kroppen;
6. Forhindre muskelskader , da den er rik på antioksidanter som vitamin E og fytosteroler.

For å oppnå disse fordelene, bør du konsumere minst 1 ss peanøttsmør daglig, som kan brukes som fyll i brød eller tilsettes vitaminer, fullkorns cookieoppskrifter, kakepålegg eller hakket frukt i en rask matbit. . Se også alle fordelene med peanøtter.

Hvordan lage peanøttsmør

For å lage det tradisjonelle peanøttsmøret er det bare å legge 1 kopp peanøtt uten skinn i prosessoren eller blenderen og slå til den danner en kremaktig pasta, som skal oppbevares i en beholder med lokk i kjøleskapet.

I tillegg er det mulig å gjøre pastaen mer salt eller søtere etter smak, og den kan saltes med litt salt, eller søtes med for eksempel litt honning.

Denne limen kan konsumeres med frukt, ristet brød eller til og med vitaminer, og kan hjelpe i prosessen med å få muskelmasse. Kjenn noen snacksalternativer for å få muskelmasse.

Protein Vitamin med peanøttsmør

Vitaminet med peanøttsmør er en blanding med høyt kaloriinnhold som for eksempel kan inntas i en matbit eller etter trening.

Ingredienser:

• 200 ml fullmelk;
• 1 banan;
• 6 jordbær;
• 2 ss havre;
• 1 ss peanøttsmør;
• 1 mål av myseprotein.

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender og ta iskrem.

Peanut Butter Ernæringsinformasjon

Følgende tabell gir næringsinformasjon for 100 g helt peanøttsmør uten tilsatt sukker eller andre ingredienser.

En spiseskje peanøttsmør veier omtrent 15 g. Det er viktig å merke seg tilstedeværelsen av sukker i ingredienslisten på produktetiketten, og unngå å kjøpe pastaer som inneholder tilsatt sukker for å forbedre smaken.

For å øke treningsresultatene og fremme hypertrofi, se andre matvarer som hjelper deg med å få muskelmasse.