Den beste måten å miste magefett og tørke magen er å gjøre lokale øvelser, som for eksempel sit-ups, assosiert med et kosthold med lite kalorier og fett, under veiledning av en kroppsøvingslærer og en ernæringsfysiolog.
I tillegg kan kosttilskudd også brukes til å forbrenne fett, under profesjonell veiledning, for eksempel L-karnitin, CLA eller Q10 enzym, som letter tap av lokalisert bukfett ved å ødelegge fettavleiringer, samtidig som nivåene av energi og muskelstyrke.
Å miste magefett er viktig fordi i tillegg til å forbedre kroppsbildet, øker opphopningen av fett mellom innvollene risikoen for hjertesykdom. Slik fjerner du visceralt fett.
Se i videoen under en deilig oppskrift med courgette for å erstatte pasta og andre gode tips:
Kosthold for å miste lokalisert fett
Kostholdet for å miste magefett må være lite kalorier, og derfor bør sitrusfrukter, som appelsin eller kiwi, være en del av dietten, siden de har lite kalorier og rik på vann.
I dietten for å miste magefett, bør matvarer som er karbohydratkilder, som ris, pasta eller brød, ikke utelukkes, men spises i små mengder og i fullversjonen.
I tillegg, i dietten for å miste magefett, mat som:
- Stekt mat og kaker;
- Gule oster;
- Is og godteri;
- Sauser;
- Alkoholholdige drikker og brus.
For å utfylle dietten og få mager masse, bør du spise mat rik på proteiner, som egg, tunfisk eller kylling, men en ernæringsfysiolog kan anbefale et kosthold som er tilstrekkelig for den enkeltes daglige behov, med respekt for deres smak.
Øvelser for å miste magefett
Øvelser for å miste magefett kan deles inn i 3 typer:
1. Tren for å miste fett i øvre del av magen
Lig på gulvet med forsiden opp, med bena bøyd og løft deretter ryggen, som vist på bildet ovenfor. Gjør så mye du kan og øke 1 mage til hver dag.
2. Tren for å miste fett i nedre del av magen
Ligg på gulvet, med forsiden opp, med bena rett, og løft dem, legg en middels ball mellom føttene og løft deretter bena fra gulvet til høyden som er vist på bildet. Gjør det i 1 minutt, hvil 10 sekunder og gjør 3 sett til med det.
3. Trening for å miste skrått magefett
Ligg på gulvet, med forsiden opp og med hendene bak hodet. Bøy deretter bena, løft dem fra gulvet og trekk høyre kne mot brystet, mens du løfter ryggen fra gulvet og roterer overkroppen for å berøre høyre kne med venstre albue. Gjenta samme bevegelse for motsatt side.
I tillegg til magesekken er det viktig å gjøre minst 30 minutter med aerob trening, for eksempel å gå, løpe eller svømme, da de hjelper til med å forbrenne magefett. Se også: 3 øvelser for å miste fett.