Årsakene til fedme innebærer alltid overspising og mangel på fysisk aktivitet, men også andre faktorer som kan være involvert, og som gjør det lettere å gå opp i vekt.
Noen av disse faktorene inkluderer genetisk predisposisjon, hormonelle lidelser, emosjonelle problemer, redusert dopaminnivå og til og med infeksjon med et spesifikt virus.
Dermed er hovedårsakene til fedme og hvordan man skal bekjempe hver av dem:
1. Genetisk disposisjon
Genetikk er involvert i årsaken til fedme, spesielt når foreldrene er overvektige, for når både faren og moren er overvektige, har barnet 80% sjanse for å utvikle fedme. Når bare 1 av foreldrene er overvektige, reduseres denne risikoen til 40%, og når foreldrene ikke er overvektige har barnet bare 10% sjanse for å bli overvektig.
Selv om foreldrene er overvektige, har miljøfaktorer stor innflytelse på vektøkningen. Det kan imidlertid være vanskeligere for en tenåring eller voksen som er overvektig siden barndommen å kunne opprettholde sin ideelle vekt fordi den har en større mengde celler som lagrer fett, og som lett blir mette.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Daglig trening og et fettfattig kosthold bør være en del av rutinen. Vekttapsmidler kan anbefales av endokrinologen, men med viljestyrke er det mulig å nå den ideelle vekten, selv uten å måtte ty til bariatrisk kirurgi.
2. Hormonelle endringer
Hormonelle sykdommer er sjelden den eneste årsaken til fedme, men omtrent 10% av mennesker som har noen av disse sykdommene har økt risiko for å bli overvektige:
hypotalamus, Cushings syndrom, hypotyreose, polycystisk ovariesyndrom, pseudohypoparathyroidism, hypogonadisme, veksthormonmangel, insulinom og hyperinsulinisme.
Imidlertid er det nødvendig å ta i betraktning at når personen er overvektig er det hormonelle forandringer involvert, men dette indikerer ikke alltid at dette er halen av fedme. Fordi med vektreduksjon kan disse hormonelle endringene kureres, uten behov for medisiner.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Kontroller sykdommen som er involvert i overvekt, og følg en diett med omskolering og trening daglig.
3. Følelsesmessige lidelser
Tapet av en nær person, en jobb eller dårlige nyheter kan føre til en følelse av dyp tristhet eller til og med depresjon, og disse favoriserer en belønningsmekanisme fordi å spise er behagelig, men da personen føler seg trist mesteparten av tiden. tid, finner han ikke energien til å trene, til å kunne bruke kaloriene og fettet han har fått i seg mer i en tid med kvaler og smerter.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Det er viktig å søke hjelp fra venner, familie eller en terapeut for å overvinne denne tristheten eller depresjonen, og finne ny motivasjon til å leve. Trening, selv om du ikke har lyst til det, er en utmerket strategi fordi fysisk anstrengelse frigjør endorfiner i blodet, noe som fremmer en følelse av velvære. Å spise mat rik på tryptofan daglig er også en god hjelp. Men i tillegg er det også tilrådelig å ikke drukne sorgene dine i en brigadeiro-panne, i hurtigmat eller en krukke med is, og husk å alltid ha et lite kalori diett slik at du virkelig kan forbrenne det akkumulerte fettet.
4. Midler som legger på seg
Bruk av hormonelle medisiner og kortikosteroider favoriserer også vektøkning og kan fremme fedme fordi de hovner opp og kan føre til økt appetitt. Noen midler som legger på seg er diazepam, alprazolam, kortikosteroider, klorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid og til og med insulin.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Hvis det er mulig, bør du slutte å ta medisinen, men bare medisinsk råd. Hvis det ikke er mulig å bytte medisinen mot en annen, vil løsningen være å spise mindre og trene mer.
5. Ad-36 virusinfeksjon
Det er en teori om at infeksjon av Ad-36-viruset er blant årsakene til fedme fordi dette viruset allerede har blitt isolert hos dyr som kyllinger og rotter, og det er observert at de forurensede ender opp med mer fett. Det samme har blitt observert hos mennesker, men det er ikke nok studier for å bevise hvordan det påvirker fedme. Det som er kjent er at de infiserte dyrene hadde flere fettceller, og de var fyldigere og sendte dermed hormonsignaler for at kroppen skulle samle seg og lagre mer fett.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Selv om denne teorien er bekreftet å gå ned i vekt, vil det være nødvendig å bruke mer kalorier enn du spiser. Dette indikerer bare vanskelighetsgraden som personen kan ha til å gå ned i vekt og opprettholde den ideelle vekten.
6. Redusert dopamin
En annen teori er at overvektige har mindre dopamin, en viktig nevrotransmitter for å føle seg godt og mett, og med sin reduksjon ender personen med å spise mer og øke kaloriinntaket. Det antas også at selv om mengden dopamin er normal, kan dens funksjon bli kompromittert. Det er foreløpig ikke bekreftet om denne reduksjonen i dopamin i hjernen er en årsak eller konsekvens av fedme.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: I dette tilfellet er hemmeligheten å øke produksjonen av dopamin ved å trene og spise mat som kokte egg, fisk og linfrø, som øker serotonin og dopamin og er ansvarlig for å gi følelsen av glede og velvære. være i kroppen. Endokrinologen kan også anbefale bruk av medisiner for vekttap, som reduserer appetitten slik at det er lettere å holde seg til dietten.
7. Endringer i Leptin og Ghrelin
Leptin og ghrelin er to viktige hormoner for å regulere appetitten. Når deres funksjon ikke er riktig regulert, føler personen seg mer sulten og spiser derfor en større mengde mat, og oftere om dagen. Ghrelin produseres av fettceller og jo flere celler en person har, jo mer ghrelin vil det produsere, men hos overvektige er det vanlig å finne en annen faktor som er når ghrelinreseptorer ikke fungerer som de skal, så selv om det er mye ghrelin i kroppen, når følelsen av metthet aldri hjernen. Ghrelin produseres i magen og indikerer når en person trenger å spise mer, fordi det øker appetitten. Studier på overvektige har allerede bekreftet at selv etter å ha spist mye, reduseres ikke mengden ghrelin i kroppen, og det er derfor du alltid føler deg mer sulten.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Selv om du ved blodprøve kan bekrefte enhver endring i mekanismen til leptin og ghrelin, vil løsningen å gå ned i vekt være å spise mindre og trene mer. Imidlertid kan det hende du må ta medisiner for å kontrollere appetitten. Se hva som er midlene for vekttap som endokrinologen kan indikere.
8. Mangel på fysisk aktivitet
Mangel på daglig fysisk aktivitet er en av hovedårsakene til fedme, fordi å gjøre øvelser som får skjorten til å svette i minst 40 minutter hver dag, er den beste måten å forbrenne inntatte kalorier eller akkumulert fett. Å være stillesittende, kan ikke kroppen forbrenne alle kaloriene som inntas gjennom maten, og resultatet er opphopning av fett i magen, armer og ben, men jo mer vekt personen har, desto flere områder er fylt med fett, for eksempel ryggen , under haken og på kinnene.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Den eneste veien ut er å slutte å være stillesittende og gjøre litt fysisk aktivitet hver dag. De som ikke liker treningsstudioet, bør ta en spasertur nedover gaten, for eksempel. Men idealet er å gjøre dette til en vane og å gjøre det hyggelig og ikke et øyeblikk av ren lidelse, du bør velge en fysisk aktivitet som du liker mye, men som er nok til å bevege og svette skjorta. Når personen er sengeliggende og ikke kan bevege seg eller er veldig gammel, vil den eneste måten å gå ned i vekt være gjennom mat.
9. Mat rik på sukker, fett og karbohydrater
Overdreven inntak av matvarer rik på sukker, fett og karbohydrater er den viktigste årsaken til fedme, for selv om personen har andre faktorer involvert, vil det ikke være noen opphopning av fett hvis personen ikke spiser. Hvis personen har lavt stoffskifte, jo større er sjansene for å akkumulere fett. I så fall er løsningen å spise mindre, men hvis personen har en raskere metabolisme, kan han spise mer og ikke legge på seg, men disse er ikke flertallet av befolkning. Overspising som er når en person spiser mye på få minutter, er også en viktig årsak til fedme, men i alle fall kan mat være et fristed når følelsene dine ikke er godt kontrollert.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt: Å starte en ny start i hjernen, bestemme seg for å spise godt og følge en diettutdanning er grunnleggende for å lykkes med å slutte å bli overvektig. Det er ikke nødvendig å bli sulten, men alt du spiser skal være enkelt, uten sauser, uten fett, uten salt og uten sukker, med en lav mengde karbohydrater. Grønnsakssupper, fruktsalater er alltid velkomne, og alle godbiter er forbudt. For å kunne opprettholde kostholdet ditt og slutte å være overvektig er det viktigste å finne motivasjon. Å skrive i en notatbok årsakene som får deg til å gå ned i vekt er en utmerket strategi. Å lime disse motivene på veggen, et speil eller hvor du hele tiden ser på, kan være til stor hjelp for alltid å føle deg motivert til å holde fokus og virkelig gå ned i vekt.
10. Andre vanlige årsaker
Andre faktorer som også favoriserer vektøkning og kan være relatert til fedme er:
- Slutt å røyke fordi nikotinet som reduserte appetitten ikke lenger er tilstede, og favoriserer en økning i kaloriinntaket;
- Å ta ferie fordi det endrer den daglige rutinen og maten har en tendens til å være mer kalori på dette stadiet;
- Slutt å trene fordi kroppens metabolisme går raskt ned, selv om appetitten forblir den samme og mer fett ender opp med å akkumulere;
- Graviditet, på grunn av hormonelle endringer på dette stadiet, assosiert med angst og samfunnets "tillatelse" til å spise for to, noe som faktisk ikke er riktig.
Uansett innebærer behandling for fedme alltid kosthold og trening, men bruk av medisiner for å gå ned i vekt kan være et alternativ, spesielt for de som trenger å få bariatrisk kirurgi, for eksempel for å redusere risikoen for kirurgi.
Hva fungerer ikke for å gå ned i vekt
Hovedstrategien som ikke fungerer for å gå ned i vekt er å følge en kjepphest diett fordi disse er veldig restriktive, vanskelige å oppfylle, og selv om personen blir tynn veldig fort, vil de sannsynligvis legge på seg igjen så snart de gikk ned i vekt. Disse sprø diettene tar vanligvis et stort antall næringsstoffer, og kan gjøre personen syk, motløs og til og med underernært. Av denne grunn er det best å gjennomgå en diettopplæring ledet av en ernæringsfysiolog.