Sunn mat - fordeler og hvordan du gjør det

For å ha et sunt kosthold er noen enkle tips å følge, å drikke rikelig med vann, unngå søtsaker og stekt mat, redusere forbruket av alkoholholdige drikker og balansere mengden karbohydrater, proteiner og fett hele dagen.

Sunn mat gir helsemessige fordeler som bedre vektkontroll, forbedret arbeidsytelse, økt hukommelse og konsentrasjon, styrket immunforsvar og sykdomsforebygging.

Enkle tips for sunn mat

Hvordan ha et sunt kosthold

Noen enkle og enkle trinn å ta for å få et sunt kosthold er:

  1. Spis minst 2 enheter frukt om dagen ;
  2. Spis grønnsaker til lunsj og middag;
  3. Inkluder proteiner som ost og egg til frokost og ettermiddagsmatbit;
  4. Lag et variert kosthold, alterner frukt og grønnsaker som konsumeres daglig, og varier mellom kjøtt, kylling og fisk som hovedkilder til proteiner;
  5. Drikk minst 2,0 liter vann per dag ;
  6. Reduser saltforbruket , og foretrekk å bruke naturlige krydder som hvitløk, løk, pepper, basilikum og persille, og unngå bruk av industrialiserte krydder i terninger;
  7. Foretrekk hele matvarer , som fullkornsbrød og pasta, da de er rike på fiber, vitaminer og mineraler;
  8. Unngå inntak av mat som er rik på sukker, slik som brus, kaker, sjokolade, kaker og godteri.
  9. Unngå inntak av stekt mat , som snacks, bakverk, panerte og stekte poteter, og foretrekk godt fett som olivenolje, kastanjer, avokado, kokosnøtt, chia og linfrø;
  10. Unngå å konsumere bearbeidet kjøtt , som pølse, pølse, skinke, bacon, kalkunbryst og salami.

I tillegg er det viktig å foretrekke naturlige og lite bearbeidede matvarer, da de har større og bedre mengde næringsstoffer enn bearbeidet mat. Å unngå daglig forbruk av bearbeidet mat er et av hovedtrinnene for å starte et sunt kosthold. Sjekk ut flere tips for sunn mat.

Enkle tips for sunn mat

Fordeler med sunn mat

Mat spiller en veldig viktig rolle i helsen, og gir fordeler som:

  • Gi energi , som for eksempel er viktig for å gå, tenke, studere eller spille;
  • Forebygge sykdom , ettersom mat har kraft til å både forårsake og forhindre sykdommer som kreft, hjerteproblemer og organsvikt;
  • Fremme vekst og fornyelse av vev , spesielt bein, hud og muskler;
  • Forbedre ytelse og konsentrasjon , da det favoriserer riktig funksjon av minne og hele nervesystemet;
  • Gi mer disposisjon, fordi stoffskiftet fungerer bedre;
  • Reguler hormonproduksjonen og unngå problemer som skjoldbrusk sykdom, søvnløshet og infertilitet. 

For å oppnå større fordeler, i tillegg til mat, er det også viktig å regelmessig trene fysisk aktivitet, siden trening bidrar til muskelmasseøkning og fettreduksjon, i tillegg til å øke disposisjonen.

Se videoen nedenfor og lær noen triks for å opprettholde vekten.