Utseendet på kramper i svangerskapet er relativt vanlig og rammer nesten halvparten av gravide kvinner, og er vanligvis forbundet med normale endringer i svangerskapet.
Selv om det ikke er noen grunn til bekymring, bør kramper alltid rapporteres til fødselslege, spesielt hvis det er veldig tilbakevendende, da det også kan være et tegn på redusert dehydrering eller endringer i verdiene til noen mineraler, som kalsium og kalium, som kan erstattes for å lindre ubehag.
Generelt er gode måter å lindre kramper på: strekke den berørte muskelen, utføre en massasje og bruke varmt vann komprimerer til området. For å forhindre at de vises veldig ofte, i tillegg til å konsultere fødselslege, er det viktig å trene regelmessig og opprettholde et balansert kosthold, rik på vann, frukt, grønnsaker og frø.
Følgende er de vanligste årsakene til kramper i svangerskapet og hva du skal gjøre i hvert tilfelle:
1. Overdreven tretthet
Dette er den vanligste årsaken til kramper i svangerskapet, og det skjer fordi graviditet er en fase med store forandringer i kvinnens kropp, noe som gjør at den gravide føler seg mer sliten enn vanlig. Denne trettheten kan ende opp med å legge mye press på musklene, spesielt de i beina, noe som fører til kramper.
Hva du skal gjøre: Vanligvis er enkle teknikker som å strekke muskulaturen, massere det berørte området og ta på varme kompresser nok til å lindre kramper.
2. Vektøkning
Vektøkning er en av hovedårsakene til utvikling av kramper i bein, spesielt på grunn av veksten av babyen, som ender med å legge press på nerver og blodkar som går fra magen til bena.
Det er av denne grunn at muskelkramper ofte bare begynner å vises etter tredje trimester, som det er når babyen er eldre, og legger mer press.
Hva du skal gjøre: Ideelt sett bør kvinner prøve å øke vekten gradvis og på en sunn måte. I tillegg, når magen allerede er veldig stor, er det også viktig å hvile mer om dagen. Her er noen ernæringstips under graviditeten for å unngå å få overvekt.
3. Sirkulasjonsproblemer
Under graviditet er det normalt at blodsirkulasjonen er tregere på grunn av effekten av graviditetshormonene og økningen i blodvolum i kroppen. Av denne grunn er det normalt at blod akkumuleres i større mengder i bena, noe som skaper hevelse og letter kramper.
Hva du skal gjøre: En god måte å unngå denne typen kramper er å hvile regelmessig hele dagen med beina litt forhøyede, over nivået i hjertet ditt, slik at blodsirkulasjonen blir lettere. Sjekk ut andre måter å bekjempe væskeoppbygging under graviditet.
4. Dehydrering
Tilstrekkelig vannstand er veldig viktig for funksjonen til hele organismen, inkludert for babyens utvikling. Av denne grunn, når kvinnen ikke drikker nok vann, er det mulig at kroppen prøver å kompensere ved å trekke vann fra stedene der det er mindre viktig, for å beskytte graviditeten. Et av stedene som kan påvirkes er muskelfibre, som ikke fungerer som de skal og forårsaker kramper.
I tillegg til kramper, inkluderer andre tegn som kan bidra til å identifisere dehydrering en følelse av konstant tørst, redusert urinutgang og mørkegul urin.
Hva du skal gjøre: under graviditet anbefales det å drikke mellom 6 og 8 glass vann om dagen for å unngå dehydrering. Sjekk ut i denne videoen 4 teknikker for å drikke mer vann om dagen:
5. Mangel på kalsium eller magnesium
Kalsium og magnesium er to veldig viktige mineraler for å fungere i muskelfibre, og derfor kan komplikasjoner, som kramper, oppstå når noen er under ideelle verdier.
Hva du skal gjøre: Du må konsultere fødselslegen for å ta en blodprøve og bekrefte nivåene av kalsium og magnesium i kroppen. Hvis de endres, kan legen foreskrive bruk av et supplement for å gjenopprette nivåene av disse mineralene.
6. Dyp venøs trombose
Dette er den mest alvorlige, men også den sjeldneste, årsaken til kramper under graviditeten. Imidlertid har gravide kvinner en økt risiko for å danne blodpropp som til slutt kan tette et av karene i beinet og resultere i dyp venetrombose.
I tillegg til kramper, er trombose også ledsaget av andre lette tegn å identifisere som plutselig og sterk smerte, hevelse i beinet, rødhet og utvidelse av venene.
Hva du skal gjøre: når det er mistanke om dyp venetrombose, er det viktig å gå til sykehuset for å bekrefte diagnosen og starte diagnosen. I noen tilfeller kan trombose ende opp i løpet av få minutter og lindre symptomene, men uansett er det alltid viktig at den gravide blir oppsøkt av en lege. Se 5 tips for å unngå dyp venetrombose.
Slik forhindrer du at krampene gjentar seg
Noen tips som bør følges for å forhindre nye episoder av kramper i svangerskapet er:
- Gjør daglige strekk , da det hjelper å gi fleksibilitet og korrigere endringer i holdning;
- Øv lette til moderate fysiske aktiviteter , for eksempel å gå, i omtrent 30 minutter om dagen, i 3 til 5 dager i uken, da de forbedrer styrke, elastisitet og sirkulasjon i musklene
- Unngå overdreven trening , da intense og utmattende aktiviteter også kan utløse tretthet og plutselige muskelsammentrekninger.
- Drikk 1,5 til 2 liter om dagen , og hold kroppen din hydrert;
- Spis en diett rik på kalsium , kalium og magnesium, til stede i matvarer som avokado, appelsinjuice, bananer, melk, brokkoli, gresskarfrø, mandler, hasselnøtter eller paranøtter.
Selv om disse matvarene er rike på mineraler som hjelper til med å forhindre kramper, kan det være nødvendig å ta kosttilskudd rik på disse mineralene, som bare skal tas av den gravide når legen har angitt det.
Sjekk ut noen flere tips i følgende video:
Er krampe i svangerskapet farlig?
Selv om det er veldig ubehagelig, er det ikke farlig å ha kramper, men det anbefales å følge tipsene vi snakket om for å lindre og forhindre disse episodene.
Imidlertid, hvis de dukker opp ofte, er det tilrådelig å rapportere til fødselslegen i løpet av prenatalperioden, slik at han kan undersøke mulige årsaker, gjennom doser av elektrolytter og vitaminer i blodet, og om nødvendig foreskrive medisiner for korreksjon, som magnesium eller vitamintilskudd.