For å redusere menstruasjonssmerter, som vanligvis forårsaker alvorlige smerter, ubehag eller konstant ubehag hos kvinner, er gode tips å gjøre hjemme: å plassere en pose med varmt vann på magen, drikke ingefærte med valerian eller eliminere koffein fra mat, for eksempel.
Imidlertid, hvis krampene er veldig smertefulle og hyppige, anbefales det å konsultere en gynekolog for å finne ut om det er noen annen årsak, som endometriose, som må behandles, eller å starte behandling med apotekmedisiner, spesielt antiinflammatoriske legemidler.
Tips for å redusere menstruasjonssmerter naturlig inkluderer:
1. Varmt vann komprimerer på magen
Dette er en veldig gammel teknikk, men også veldig effektiv som hjelper til med å slappe av musklene i mageområdet og lindre smerten ved kolikk.
For å gjøre denne teknikken er det bare å plassere en pose med varmt vann eller varme kompresser på magen, på stedet for kramper og la stå i 10 til 15 minutter. Hvis posen er for varm, la den avkjøles litt og beskytt huden mot direkte kontakt ved å legge et klesplagg eller en klut mellom posen og huden.
2. Ta ingefærte med valerian
Det er flere teer med egenskaper som kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, men to planter som ser ut til å ha en sterk effekt på å lindre ubehag er ingefær og baldrian, som kan kombineres i samme te for en større effekt.
For å gjøre dette er det bare å lage te ved å plassere 2 cm ingefærrot med 1 ts valerianrot i 250 ml kokende vann og la den stå i 10 til 15 minutter. Sil deretter, la det varme og drikke 2 til 3 ganger om dagen.
Denne teen kombinerer den antiinflammatoriske kraften til ingefær med den avslappende effekten av baldrian, slik at den lindrer ulike typer menstruasjonsubehag, inkludert kramper. I tillegg, fordi den inneholder valerian, kan denne teen også være et utmerket alternativ for kvinner som for eksempel lider av angstanfall under menstruasjonen.
Sjekk ut andre alternativer for hjemmemedisiner for å behandle menstruasjonssmerter.
3. Bruke soneterapi poeng
Soneterapi er en naturlig terapi som bruker press på noen deler av kroppen for å bekjempe smerte og lindre andre typer symptomer. Siden det er en naturlig praksis, har det få kontraindikasjoner, og det kan derfor brukes av enhver kvinne hjemme.
Et av de viktigste punktene for å redusere ubehag forårsaket av menstruasjonssmerter er "Mansion Cottage" -punktet, som ligger på linjen rett over bekkenområdet, der magen forbinder med bena, som vist på bildet.
For å bruke dette punktet er det bare å legge et lett trykk på området ved hjelp av håndflaten eller en finger, og ved å opprettholde trykket, gjør du en liten sirkulær massasje i 5 til 10 minutter.
4. Gjør øvelser for kolikk
Noen øvelser som hjelper til med å redusere menstruasjonssmerter kan være:
- Øvelse 1: ligg på ryggen og ta knærne mot brystet, hold bena med hendene;
- Øvelse 2: ligg på ryggen, ta føttene sammen og trekk dem så nær baken, og spre bena ut.
I tillegg frigjør regelmessig trening endorfiner, som fungerer som et naturlig smertestillende middel og forbedrer humøret. Derfor kan trening regelmessig, for eksempel turgåing, svømming, yoga eller sykling, bidra til å forebygge eller redusere menstruasjonssmerter.
Se andre stillinger og massasjer som hjelper til med å lindre kramper.
5. Ikke drikk koffein eller alkohol
Koffeinet som er tilstede i kaffe, te, energidrikker og sjokolade, så vel som alkohol, er stoffer som ser ut til å forverre kolikkintensiteten hos de fleste kvinner. Av denne grunn er det viktig å trekke ut, eller i det minste redusere forbruket av denne typen mat i kostholdet, under kriser.
6. Unngå å spise søtsaker og snacks
Søt og smakfull mat forårsaker hevelse og væskeretensjon, noe som øker utseendet på menstruasjonssmerter. Av denne grunn er det viktig å ha et balansert kosthold, prøve å unngå overdreven søtsaker og snacks og spise mer grønnsaker, frukt, kylling og fisk, med små måltider og pauser mellom dem.
Se flere tips for å redusere PMS-symptomer:
Ved å følge disse tipsene er det mulig å ha større komfort i menstruasjonsperioden, i tillegg til bedre livskvalitet. Hvis krampene er veldig alvorlige, bør en gynekolog konsulteres for ham for å foreskrive smertestillende eller krampeløsende midler mot menstruasjonssmerter.