Frukt er gode kilder til oppløselige og uoppløselige fibre, som øker mettheten ved å redusere ønsket om å spise, siden de danner en gel i magen, i tillegg til å øke fekal kake og bekjempe forstoppelse, inkludert å forhindre kreft i tarm.
Å kjenne mengden og typen fiber i mat, hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt og holde tarmen regulert, det hjelper også til å forebygge og behandle hemoroider, kontrollere diabetes og holde huden fri for kviser.
Fiberinnhold i frukt
For å tilberede en fiberrik fruktsalat som hjelper til med vekttap, velg bare den du liker best fra tabellen nedenfor, og gi preferanse til frukt som har mindre kalorier.
Følgende tabell viser mengden fiber og kalorier som er tilstede i 100 gram frukt:
| Frukt | Mengde fibre | Kalorier |
| Rå kokosnøtt | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Pasjonsfrukt | 3,3 g | 52 kcal |
| Banan | 3,1 g | 104 kcal |
| Bjørnebær | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai-masse, uten sukker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Fersken | 2,3 g | 44 kcal |
| Vente | 2,2 g | 47 kcal |
| Eple med skall | 2,1 g | 64 kcal |
| Sitron | 2,1 g | 31 kcals |
| Jordbær | 2,0 g | 34 kcal |
| Plomme | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| oransje | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarin | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Drue | 0,9 g | 53 kcal |
| Vannmelon | 0,3 g | 26 kcal |
Frukt er også rik på flere vitaminer og mineraler som fungerer som antioksidanter og betennelsesdempende stoffer, forbedrer stoffskiftet og avgifter kroppen, siden det generelt har mye vann.
Anbefalt mengde fiber
Anbefalinger for daglig fiberforbruk varierer avhengig av alder og kjønn, som vist nedenfor:
- Barn i alderen 1-3 år : 19 g
- Barn i alderen 4-8 : 25 g
- Gutter i alderen 9-13 : 31 g
- Gutter i alderen 14-18 : 38 g
- Jenter i alderen 9-18 : 26 g
- Menn 19-50 år : 35 g
- Kvinner 19-50 år : 25 g
- Menn over 50:30 g
- Kvinner over 50 : 21 g
Det er ingen fiberanbefalinger for babyer under 1 år, da kostholdet deres hovedsakelig er laget av melk og frukt, grønnsaker og kjøttdeig.
Sjekk ut andre frukter som hjelper deg med å gå ned i vekt: