Den beste strategien for å forbrenne magefett i 48 timer er å gjøre langvarig, høyintensiv aerob trening, som for eksempel løping.
Det viktigste er innsatsen som personen gjør og ikke bare treningstiden, så en halv times løping, to ganger i uken, er allerede i stand til å forbrenne mye akkumulert fett under huden og også inne i arteriene. Med den fordelen at du kan trene hvor som helst, på torget, på gaten, på landsbygda eller på stranden, til den beste tiden for deg, og du kan fortsatt delta i løpekonkurranser som finner sted i større byer.
Hvordan brenne fett med løping
Hemmeligheten bak å forbrenne fett er å trene, gjøre mye innsats, fordi jo mer muskelsammentrekning er nødvendig, på en rytmisk og kontinuerlig måte, ettersom det skjer under løping, desto mer effektiv blir fettforbrenningen. I et maraton, der det er nødvendig å løpe 42 km, kan stoffskiftet øke til 2000%, og kroppstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du trenger ikke å løpe maraton for å forbrenne alt fett. Start sakte og fortsett sakte.
Hvordan begynne å løpe for å forbrenne fett
De som er overvektige og har bukfett å brenne, kan begynne å løpe sakte, men hvis de er overvektige, bør de først begynne å gå, og først etter at legen har frigitt kan de begynne å løpe, men sakte og gradvis.
Du kan starte med trening på bare 1 km, etterfulgt av 500 meter gange og ytterligere 1 k løping. Hvis du lykkes, gjør denne serien tre ganger på rad, så har du klart å løpe 6 km og gå 1,5 km. Men ikke bekymre deg hvis du ikke får full trening den første dagen, fokuser på å øke treningen hver uke.
Denne fettforbrenningen kan også oppnås i en aerob trening du kan gjøre hjemme på bare 7 minutter. Se en flott trening her.
Når vil jeg se resultatene
De som løper 2 ganger i uken kan miste minst 2 kg per måned uten å måtte endre kostholdet, men for å øke dette fett tapet, må de begrense alkoholholdige drikker og mat med mye fett og sukker. Etter 6 til 8 måneders løping kan du gå ned 12 kg på en sunn måte.
Fordi løping brenner så mye fett
Løping er utmerket for å forbrenne fett fordi kroppen i løpet av en times trening øker stoffskiftet så mye at kroppen blir enda varmere, som om personen hadde feber.
Denne temperaturstigningen starter under trening, men kan vare til neste dag, og jo varmere kroppen er, desto mer fett vil kroppen brenne. For at dette skal skje, krever det imidlertid fysisk innsats, da det ikke nytter å bruke tunge klær eller trene med en jakke når det er sommer. Dette vil bare hindre reguleringen av kroppstemperaturen, eliminere vann unødvendig og helseskadelig og vil ikke forbrenne fett.
Varselskilt
Løping er en praktisk øvelse du kan gjøre på gaten uten å måtte melde deg på et treningsstudio, noe som er en fordel for mange mennesker, men til tross for denne fordelen kan det være farlig å ikke bli ledsaget av lege eller trener. Noen advarselsskilt er:
- Følelse av kulde og frysninger
- Hodepine;
- Oppkast;
- Stor tretthet.
Disse symptomene kan indikere hypertermi, når temperaturen blir så høy at den er skadelig og kan føre til døden. Dette kan skje selv på dager som ikke er veldig varme, men når fuktigheten er veldig høy og ikke favoriserer svette.