Det er mulig å gå ned i vekt på 3 dager, men vekten som kan gå tapt i løpet av den korte perioden er bare en refleksjon av eliminering av væsker som kan akkumuleres i kroppen, og er ikke relatert til tap av kroppsfett.
For å faktisk gå ned i vekt og miste kroppsfett, er det nødvendig å gjøre endringer i spisevaner og følge en diett med færre kalorier, som skal løyes i minst 7 til 10 dager og bør angis helst av en ernæringsfysiolog for at den skal utdypes. en individuell ernæringsplan, i henhold til behovene og målene til hver person.
Dietten vist nedenfor inneholder vannrik mat som hjelper til med å forbedre væskeretensjonen på grunn av dets vanndrivende egenskaper, som er i stand til å eliminere overflødig væske gjennom urinen. For å gjøre dette er det veldig viktig å ta hensyn til at du skal spise mat hver 3. time og 2,5 liter vann per dag, mellom måltidene.
I tillegg bør denne dietten ikke gjøres i mer enn 3 dager. I lengre perioder og for langvarige resultater er det alltid viktig å ha en ernæringsfysiolog som følger deg.
1. dags meny
| Frokost | 1 kopp usøtet te + 1 brunt brødskål med lett jordbærsyltetøy + 1 appelsin eller mandarin |
| Morgenmatbit | 1 kopp usøtet gelatin |
| Lunsj | 1 boks tunfisk i vann med salat og tomat + 3 helbrød + 1 glass vann med usøtet sitron |
| Ettermiddagsmatbit | 1 bolle med diettgelatin |
| Middag | 100 gram mager kylling eller per kjøtt (for eksempel) + 1 kopp kokte grønnsaker + 1 middels eple |
2. dags meny
| Frokost | 1 kopp usøtet kaffe + 1 kokt eller kokt egg + 1 toast eller 1 skive fullkornsbrød + 1 bolle vannmelon i terninger |
| Morgenmatbit | 1 kopp usøtet gelatin |
| Lunsj | Ruccola eller salat salat med tomat + 1 kopp ricotta ost eller tunfisk i vann + 4 helkrem cracker cookies |
| Ettermiddagsmatbit | 1 bolle usøtet gelatin + 2 skiver ananas |
| Middag | 100 gram grillet fisk + 1 kopp brokkoli eller kål tilberedt i saltvann + 1 kopp revet rå gulrøtter |
3. dags meny
| Frokost | 1 kopp usøtet te eller kaffe + 4 fullkornscreme med 2 ss ricottaost + 1 pære eller eple med skall |
| Morgenmatbit | 1 kopp usøtet gelatin |
| Lunsj | 1 liten aubergine i ovnen fylt med tunfisk, tomat, løk og revet gulrot (du kan legge litt hvit ost, med lite fett, på toppen til brun) + 1 glass vann med sitron uten sukker |
| Ettermiddagsmatbit | 1 kopp usøtet gelatin eller 1 kopp terninger melon |
| Middag | Salat, tomat og løksalat + 1 kokt egg i skiver + 2 helbrød med 2 skiver hvit ost |
Det er også viktig å følge dietten med moderat fysisk aktivitet, for eksempel å gå, i minst 30 minutter om dagen, siden trening også bidrar til å øke væsketapet, og hjelper med vekttap. Slik gjør du en turrutine for å gå ned i vekt.
Hvem skal ikke gjøre denne dietten
Denne dietten anbefales ikke for diabetikere, personer med nyreproblemer, barn, gravide eller ammende. Ved andre helseproblemer må det søkes autorisasjon fra legen som overvåker og behandler patologien.
Hvordan fortsette å gå ned i vekt
For å fortsette vekttap på en sunn måte og forbrenne kroppsfett, er det veldig viktig å spise et balansert kosthold, inkludert 3 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, samt matvarer som er rike på fiber som ris, pasta og fullkorn. Man bør også foretrekke å spise magert kjøtt, fisk og drikke skummet melk, samt deres derivater i skummet form, siden de inneholder mindre fett.
I tillegg anbefales det å unngå inntak av bearbeidet mat, rik på fett og sukker, som kaker, kaker, ferdige sauser, hurtigmat og alle typer frossen mat, som pizza eller lasagne. Maten skal helst tilberedes, dampes eller grilles. Steking og andre tilberedninger med sauser bør unngås.
Andre viktige tips inkluderer å tygge maten godt og spise hver tredje time i små porsjoner, med 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks om dagen. Slik gjør du omskolering i kosten for å gå ned i vekt på en sunn måte.
For å finne ut hvor mange kilo du skal miste, skriv inn dataene dine i kalkulatoren:
Se også denne videoen og se hva du kan gjøre for ikke å gi opp dietten enkelt: