For å planlegge en god natts søvn, bør man beregne søvntiden gjennom små sykluser på 90 minutter, og personen må våkne så snart den siste syklusen er over. Dermed er det mulig å våkne med disposisjon og energi til å utføre daglige aktiviteter. Generelt trenger voksne 4 til 6 søvnsykluser på 90 minutter for å gjenopprette energien, noe som tilsvarer å sove mellom 6 og 9 timer i natt.
I tillegg til å beregne søvntiden er det viktig at personen vedtar nye vaner, for eksempel å holde miljøet mørkt, fritt for støy og visuelle stimuli, for eksempel fordi det også er mulig å forbedre søvnkvaliteten.
Beregning av søvntid
Beregningen av søvntiden skal gjøres fra det øyeblikket du sovner og ikke øyeblikket du legger deg, da tiden for å legge deg ikke alltid tilsvarer tiden du sovner. Derfor er det viktig å legge til den tiden det tar å sove, før du gjør beregningen, som i gjennomsnitt er 15 til 30 minutter.
Antall sykluser på 90 minutter du sover er variabelt og avhenger av behovene til hver person, men hemmeligheten er å la hver syklus fullføres, og våkne først på slutten av den. Den 90-minutters syklusen kan gjentas så mange ganger som nødvendig, til du kan gjenopprette energien som brukes om dagen. Fyll ut dataene i følgende kalkulator for å finne ut når du skal våkne eller gå i dvale for å sove i ro:
Søvnsyklusen er et sett med faser som indikerer graden av avslapning og søvnkvalitet. De dypeste fasene i søvnsyklusen er de vanskeligste å nå, men de er de mest reparerende, det vil si de som garanterer større avslapning, og det er derfor viktig at personen vedtar strategier som hjelper å nå disse fasene. Lær mer om søvnsyklusen.
Hvordan få en god natts søvn
For å få en god natts søvn, i tillegg til å kjenne søvntiden, er det viktig å vedta noen tiltak som oppmuntrer til søvn og avslapning, så det er viktig at rommet er mørkt, rolig, uten støy og med en behagelig temperatur, i tillegg er det også viktig å finne en behagelig posisjon for å kunne sovne godt og raskt.
I tillegg kan bruk av essensielle oljer og inntak av te som har beroligende egenskaper også bidra til å få en god natts søvn. Noen av medisinplantene som kan brukes både som olje og i form av te er for eksempel lavendel, kamille, sitron-lime, lind, lavendel og pasjonsblomst.
Beroligende te for bedre søvn
Et utmerket hjemmemedisin for søvnforstyrrelser er sitron-lime-te, med lavendel og kamille, da det har beroligende og beroligende egenskaper som reduserer søvnløshet, rastløshet og nattesvette, i tillegg til å være utmerket mot stress og angst.
Ingredienser
- 1 skje sitron-lime blader;
- 1 skje lavendelblader;
- 1 skje kamilleblader;
- 200 ml kokende vann.
Forberedelsesmodus
Tilsett ingrediensene i en panne, dekk til og la stå i ca 10 minutter. Sil deretter og drikk teen 3 ganger om dagen.
Sjekk ut følgende video for flere tips som hjelper deg med å sovne raskere og sove bedre: