De beste øvelsene for de som har osteoporose eller osteopeni er vekttrening, fotturer eller dans, for eksempel, da dette er aktiviteter som hjelper med å forsinke beinmineraltap, og unngår risikoen for beinbrudd.
Øvelsen av fysiske øvelser bidrar til å øke muskelstyrken, forbedrer balanse og kroppsholdning, lindrer smerte, forbedrer følelsen av velvære og hjelper til med utførelsen av daglige oppgaver og aktiviteter som for eksempel å rengjøre huset eller lage mat. I tillegg er fysisk aktivitet viktig for å styrke bein, da det sikrer at kalsium kommer inn i beinene.
Se andre tips for å styrke bein ved å se denne videoen:
Imidlertid, hvis personen har alvorlig osteoporose, eller mye overvekt, kan legen foretrekke at de ikke trener før beinene er sterkere. I slike tilfeller kan fysioterapi bidra til å styrke bein.
Dermed inkluderer de beste øvelsene for de som har osteoporose:
1. Gå
1. Gå Å gå bidrar til å øke bentettheten, noe som gjør bein sterkere. I tillegg forbedrer denne øvelsen balanse og motorisk koordinasjon, og reduserer risikoen for fall og følgelig for brudd. Personer med osteoporose eller osteopeni bør gå minst 30 minutter daglig.
2. Dans
2. Dans Dansen fungerer direkte på bein, hofter og ryggrad, og hjelper til med å forsinke benmineraltap. I tillegg forbedrer det blodsirkulasjonen og hjertet.
3. Å gå opp trapper
3. Å gå opp trapper Å gå i trapper er også en god øvelse for osteoporose, og det anbefales å skifte alle heiser for trapper, spesielt på nedstigningen, fordi innvirkningen er større og derfor er det større stimulering av beinmasseproduksjon.
4. Hagearbeid
4. Hagearbeid Hagearbeid er også en god øvelse for tilfeller av osteopeni eller osteoporose, så lenge riktig holdning opprettholdes, fordi det innebærer å gjøre slagbevegelser som å klippe gresset eller bruke beskjæringssaks for å kutte plantene, for eksempel, som bidrar til å styrke beinene. Hagearbeid er en flott øvelse for å styrke armbenene dine.
5. Kroppsbygging
5. Kroppsbygging Vekt trening utøver spenning på muskler og bein, bidrar til å øke bentettheten og styrke bein, og vektløfting er utmerket for å fremme dannelsen av sterke og sunne bein.
Andre øvelser som svømming, vannaerobic, sykling, yoga eller tai chi chuan, selv om de ikke øker bentettheten, forbedrer kardiovaskulær funksjon, samt konsentrasjon, balanse og styrke, noe som bidrar til å redusere risikoen for faller.
Før du trener, er det viktig å konsultere legen for å vurdere bentetthet og tilpasse øvelsene til pasientens fysiske tilstand og alder.
Når skal du slutte å gjøre
Disse øvelsene bør stoppes når det er betennelse eller smerte under trening eller i mer enn 24 timer etter trening. I disse tilfellene bør legen konsulteres umiddelbart for å vurdere situasjonen, identifisere årsaken og veilede passende behandling.
Mindre anbefalte øvelser
Mindre anbefalte øvelser for osteopeni og osteoporose inkluderer:
- Øvelser med stor innvirkning: for eksempel hopping eller aerobic, da de kan føre til beinbrudd;
- Fleksjons- og torsjonsøvelser: for eksempel å berøre føttene med fingrene eller gjøre sit-ups, for eksempel, da det er større risiko for ryggradskompresjonsfrakturer. Andre aktiviteter som kan kreve å måtte bøye eller vri midjen hardt er golf, tennis, bowling og noen yogastillinger.
Disse øvelsene, selv om de ikke anbefales, kan utføres i henhold til alvorlighetsgraden av osteoporose og svekkelsen av individets bein. Av denne grunn anbefales det å alltid konsultere legen før du trener.
Se også noen hjemmemedisiner som kan brukes til å utfylle behandlingen av osteoporose, så vel som bør være dietten til de som har osteoporose.