Øvelsen av fysisk aktivitet i alderdommen har mange fordeler, for eksempel hvordan man kan lindre smertene ved leddgikt, styrke muskler og ledd og forhindre forekomsten av skader og kroniske sykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, for eksempel.
Turgåing, svømming, vannaerobic og vekttrening er noen av de mest egnede øvelsene for eldre. Det er viktig at de praktiseres minst 3 ganger i uken, etter legens løslatelse og under veiledning av en kroppsøving eller en fysioterapeut, slik at treningen utføres riktig, med hjertefrekvensen som passer til eldres fysiske form, og være skader forhindres.
På denne måten inkluderer de beste øvelsene for eldre:
1. Gå
Turer, i tillegg til å fremme sosial interaksjon, styrker muskler og ledd og forbedrer hjertefrekvensen. Under gange er det viktig å holde ryggen og skuldrene oppreist og ha behagelige joggesko, med demping, og alltid ha samme tempo, som skal være litt akselerert, forskjellig fra tempoet du normalt går.
Den eldre personen bør starte med korte ruter og øke avstanden til å gå turer, fra 30 til 60 minutter, omtrent tre ganger i uken. Før og etter fotturer er det veldig viktig å strekke for å unngå skader. I tillegg, for å unngå endringer i blodsirkulasjonen, som normalt oppstår når du går når armen forblir nede i lang tid, noe som favoriserer blodakkumulering i hendene, kan eldre for eksempel velge å holde armene bøyde mens de går, som om skulle kjøre et løp, for eksempel, eller gå ved å trykke på en ball, da den favoriserer blodsirkulasjonen.
2. Kroppsbygging
Vekt trening er også et utmerket treningsalternativ for eldre, da det hjelper til å styrke og øke motstanden til musklene, i tillegg til å forbedre kroppsholdning og øke bentetthet, gjøre bein sterkere og forhindre slitasje og sjansene for brudd. , som ofte skjer når en person eldes på grunn av den naturlige prosessen med ødeleggelse og nedsatt aktivitet av cellene som er involvert i beindannelsesprosessen.
Ettersom noen vektøvelser krever større fysisk kondisjonering, anbefales det at eldre gjennomgår medisinsk kontroll før de begynner å utøve disse øvelsene, hovedsakelig for å vurdere kapasiteten til lunge og hjerte. Etter legens løslatelse er det viktig at vekttrening utføres under veiledning av kroppsøving, slik at skader forhindres og det ikke er noen risiko for personen.
3. Svømming
Svømming er en av de beste øvelsene for eldre fordi det hjelper å strekke og styrke kroppens muskler og ledd, uten skade eller uten å ha stor innvirkning på leddene, noe som er skadelig i denne alderen.
I tillegg hjelper svømming med å lindre smertene forårsaket av leddgikt, forhindre bentap og redusere risikoen for sykdommer som diabetes eller hypertensjon, for eksempel.
4. Sykling
Sykling er også et godt treningsalternativ for eldre fordi det hjelper til med å styrke leddene, spesielt knær, ankler og hofter, i tillegg til å bidra til å styrke musklene i bena og magen.
I tillegg hjelper sykling også med å senke blodtrykket og lindre smerter forårsaket av leddgikt. Se flere fordeler med sykling og hvilke forholdsregler du må ta.
5. Strekker seg
Tøyning forbedrer i tillegg til å forbedre fleksibilitet og blodsirkulasjon også bevegelsesområdet, og favoriserer utførelsen av aktiviteter i det daglige, for eksempel å rengjøre huset eller lage mat.
I tillegg hjelper tøyningsøvelser til å redusere stivheten i ledd og muskler og forhindre at det oppstår skader. Sjekk ut noen tøyningsøvelser for eldre.
6. Vann-aerobic
I vannaerobic blir alle kroppens muskler trent, og vannet favoriserer avslapping av leddene, lindrer smerte og utvikler kroppens styrke og motstand. I tillegg forbedrer vannaerobic hjertefrekvensen og lungehelsen. Oppdag de 10 helsemessige fordelene med vann-aerobic.
7. Yoga
Yoga varierer styrkeøvelser med balanseøvelser, hjelper til med å forbedre kroppsholdning, stabilitet og fleksibilitet i kroppen, i tillegg til å hjelpe til med å strekke og tone muskler og slappe av ledd. Øvelsen av Yoga fremmer også avslapning, øker følelsen av velvære og viljen til å utføre daglige aktiviteter.
8. Pilates
Pilates hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen og øker fleksibilitet og styrke, og fremmer koordinering av bevegelser. I tillegg hjelper det også med å forbedre kroppsholdning og avlaste stress.