Smerter i siden av kneet er vanligvis et tegn på iliotibial band syndrom, også kjent som løperens kne, som er preget av smerter i den regionen og som oftest oppstår hos syklister eller langdistanseløpere, som kanskje eller ikke kan være idrettsutøvere.
For å kurere dette syndromet, anbefales det å konsultere en ortoped eller en fysioterapeut og følge behandlingsretningslinjene, som vanligvis inkluderer bruk av betennelsesdempende salver, myofascial frigjøringsteknikker og tøyningsøvelser.
Denne smerten skyldes hovedsakelig friksjonen av et leddbånd i lårbenet, nær kneet, som ender opp med å generere en betennelse på dette stedet. En vanlig årsak er det faktum at personen løper på sirkulære spor, alltid i samme retning eller i nedkjøringer, som ender med å overbelaste kneets laterale side.
Hvordan behandlingen blir gjort
Det første fokuset for å behandle iliotibialt båndsyndrom er å bekjempe betennelse ved å bruke antiinflammatoriske salver som kan påføres det smertefulle området 2 til 3 ganger om dagen, med en liten massasje, til produktet absorberes fullstendig av huden. Å plassere ispakker hjelper også til å lindre smerte og bekjempe betennelse, men de skal ikke brukes i direkte kontakt med huden for å unngå fare for forbrenning, og bør derfor ikke brukes i mer enn 15 minutter. hver gang.
Det er også viktig å utføre tøyningsøvelser med hele muskelen i lateral hofte- og lårregion, kalt tensor fascia lata, men en teknikk som er veldig effektiv er å løsne leddbåndet ved hjelp av en massasjekule som inneholder små 'pigger', bruk en stiv skumrulle for å gni området eller bruk tommelen og pekefingeren for å gni det ømme stedet.
Strekker for iliotibial
Ligg på ryggen og bruk et belte eller tape for å gå under foten og løft benet så langt du kan til du kjenner hele bakre lår strekkes, og vipp deretter benet til siden, mot midten av kroppen, til du føler strekkingen av hele den laterale regionen av beinet, der det er smerte. Stå i den posisjonen i 30 sekunder hvert minutt og gjenta øvelsen minst 3 før og etter bruk av rullen.
I denne strekningen er det viktig å ikke fjerne hoftene fra gulvet. Hvis det ser lettere ut, kan du bøye det motsatte benet litt for å holde ryggraden riktig plassert på gulvet.
Myofascial utgivelse med rulle
Lig på siden din på toppen av valsen som viser bildet, og skyv valsen på gulvet ved å bruke vekten av kroppen slik at den gnir hele siden i 2 til 7 minutter. Du kan også gni det ømme området med en tennisball eller massasje på gulvet ved å bruke kroppsvekten.
KT- taping for å redusere friksjonen
Å legge tapebånd over siden av låret er også en god måte å redusere friksjonen av vevet med beinet. Båndet må plasseres 1 finger under knelinjen og langs hele muskelen og iliotibial senen, men for å få den forventede effekten, må den plasseres under en strekning av denne muskelen. For dette trenger personen å krysse beinet og lene kofferten fremover og til motsatt side fra skaden, lengden på dette båndet skal være ca 20 cm. Et annet bånd kan påføres skåret i to for å pakke inn magen til den iliotibiale muskelen, nærmere hoften.
Hvordan identifisere syndromet
Det iliotibiale båndsyndromet har som symptomer smerter i siden av kneet som forverres når du løper og når du går opp eller ned trapper. Smerter er hyppigere i kneet, men det kan strekke seg til hoften og påvirke hele den laterale delen av låret.
Diagnosen kan stilles av lege, fysioterapeut eller trener og krever ikke bildebehandlingstester som røntgen, fordi lesjonen ikke gir noen endringer i bein, men for å utelukke andre hypoteser, kan legen anbefale dens ytelse.
Hvordan unngå smerter i siden
En av måtene å behandle dette syndromet er å styrke hoftemuskulaturen, fordi kneet kan bli mer sentralisert, noe som reduserer risikoen for denne friksjonen som forårsaker betennelse og følgelig smerte. Pilatesøvelser kan være veldig nyttige for å strekke og styrke musklene i bena og gluten, og justere hele kroppen.
For å korrigere løpetempo er det også viktig å bøye kneet litt mens du løper for å dempe støtet med bakken, og det anbefales derfor ikke å løpe med benet alltid veldig strukket fordi det øker risikoen for friksjon av iliotibialbåndet.
Hos personer som har kneet naturlig vendt innover eller med en flat fot, er det også viktig å korrigere disse endringene gjennom fysioterapi med global posturell opplæring for å redusere risikoen for tilbakefall av denne betennelsen.