Løping er en veldig effektiv type aerob trening for vekttap og forbedring av fysisk form, spesielt når du trener med høy intensitet, og øker hjertefrekvensen. Finn ut hva fordelene med aerob trening er.
Løpetrening som kan føre til fettforbrenning og følgelig vekttap kan føre til tap på 1 til 2 kg per uke, siden det krysser øyeblikk av høy intensitet med et roligere løp, som akselererer stoffskiftet og følgelig øker energiforbruket. Resultatene kan imidlertid variere avhengig av person, ettersom det avhenger av den biologiske individualiteten til hver person, i tillegg til at vekttap er større når det er flere pounds å gå ned enn idealvekten. Sjekk ut noen tips for å gå ned i vekt og miste magen.
Hvordan trening kan gjøres
Løpetrening for å miste fett gjøres på 4 uker, med progressiv innsats og på alternative dager (for eksempel tirsdag, torsdag og lørdag), slik at muskelen kan hvile og for å forhindre tap av muskelmasse. Før og etter hver trening er det viktig å utføre tøyningsøvelser for å forberede kroppen og unngå skader, for eksempel kontrakturer eller senebetennelse, for eksempel. Slik gjør du benstrekningsøvelser.
Løpetrening for å forbrenne fett består av:
| tirsdag | Femte | lørdag | |
| Uke 1 | 10 min gange + 20 min rask gange | 10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 1 min trav (6 ganger) | 10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 2 min trav (5 ganger) |
Uke 2 | 15 min gange + 10 min trav + 5 min gange | 5 min gange Bytt mellom 2 min lett joggetur + 1 min gange (8 ganger) | 10 min gange Bytt mellom 5 min trav + 2 min gange (5 ganger) |
Uke 3 | 5 min lett løping Bytt mellom 5 min lett joggetur + 1 min gange (5 ganger) | 10 min lett løping Bytt mellom 3 min moderat løp + 1 min gange (8 ganger) | 5 min gange + 20 min lett løp |
Uke 4 | 5 min gange + 25 min lett løp | 5 min gange Bytt mellom 1 min sterk løping + 2 min moderat løping (5 ganger) 15 min trav | 10 min gange + 30 min moderat løping |
I tillegg til løpstrening for å miste fett, kan trening også gjøres for å løpe bestemte avstander eller for eksempel redusere tid. Lær hvordan treningen gjøres for å løpe 5 og 10 km og hvordan du går fra 10 til 15 km.
Hva du skal gjøre under løpet
Under løpet er det viktig å drikke minst 500 ml vann hvert 30. minutt for trening for å erstatte mineraler og vann som er tapt gjennom svette, i tillegg til at det er viktig å forhindre kramper, som kan oppstå på grunn av dehydrering.
I tillegg, for å maksimere resultatene av trening, er det viktig å spise et slankende kosthold som normalt inkluderer matvarer som er rike på fiber og lite kalorier, og derfor ikke bør inneholde matvarer rik på sukker eller fett. Finn ut hvordan dietten er laget for hypertrofi og fett tap.
Hvis du kjører den såkalte "eselsmerten" eller "fagottsmerten" under løpeturen, er det viktig å fokusere på å puste, redusere hastigheten, og når smertene er borte, gjenopprett rytmen din. Se hva som er hovedårsakene til løpsmerter og hva du skal gjøre for å unngå hver og en og hvordan du kan opprettholde riktig innånding: 5 tips for å forbedre løpeytelsen.
Finn ut hva du skal spise før, under og etter trening i følgende video: