Disse tre øvelsene for å avslutte ridebuksen, som er opphopning av fett i hoftene, på siden av lårene, hjelper til med å tone muskler i denne regionen, bekjempe hengende og redusere fett i dette området.
I tillegg gjør disse øvelsene for å bekjempe ridebuksene deg i stand til å jobbe på andre muskelgrupper, for eksempel ben, mage og rumpe, og hjelper deg med å få en mer definert og utarbeidet kropp.
Andre øvelser for å fjerne lårbuksene eller sidebuksene er trinnet og sykkelen, ettersom de hjelper til med å miste fett fra hofte- og lårregionen. Både trinnet og sykkelen bør gjøres, helst før disse tre lokaliserte øvelsene:
Øvelse 1
Å sitte på bortføreren tvinger bena til å åpne enheten. Gjenta denne øvelsen 8 ganger, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til.
Øvelse 2
Lig på siden, støtt hodet med en hånd og løft det ene benet som vist på bildet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger med hvert ben, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til. For å gjøre øvelsen mer effektiv, kan du legge en leggpute på hvert ben, og starte med 1 kg og øke med tiden.
Øvelse 3
Ligg på siden din, støtt den ene albuen på gulvet og løft hele torsoen som vist på bildet over, og hold kroppen godt strukket og fast i 3 sekunder i luften og deretter ned. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, hvil noen sekunder og gjør 2 sett til.
Behandlinger for å bekjempe setet
Noen eksempler på estetiske behandlinger som kan bidra til å eliminere overflødig fett på siden av låret er ultralyd, karboksiterapi, radiofrekvens, lipokavitering, og i det siste tilfellet kan man ty til plastisk kirurgi, for eksempel fettsuging. Les mer på: 4 behandlinger for å miste ridebuksa.
Se flere eksempler på estetiske behandlinger for å miste fett som kan brukes i kampen mot sete i: Behandlinger for å miste mage.
Mat for å bekjempe ridebuksene
I tillegg til disse øvelsene for å avslutte ridebuksen, som må gjøres 3 ganger i uken, er det viktig å unngå inntak av søtsaker, stekt mat og industrialiserte produkter og å drikke ca 2 liter vann per dag.
Se hvordan du spiser for å forbedre resultatene i: Hva du skal spise på trening for å få muskler og gå ned i vekt.
Her er andre øvelser som kan være nyttige:
- Butt Lift øvelse
- 3 øvelser for å øke rumpa hjemme