Postpartum dietten må være rik på væsker, fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk, melk og meieriprodukter fordi disse matvarene er rike på næringsstoffer som vil hjelpe nye mødre å komme tilbake i form raskt, samt svare energibehov for amming.
Vekttap dietten etter fødselen må balanseres, ettersom et restriktivt kosthold kan forringe kvinnens restitusjon og produksjonen av morsmelk. Derfor bør vekttap bare være en bekymring rundt babyens seks måneder av livet. Inntil da bør vekten reduseres naturlig, spesielt ved hjelp av amming.
1. Sunn mat
Etter fødselen er det viktig at kvinnen opprettholder et sunt og balansert kosthold for ikke bare å fremme babyens helse, men også for å opprettholde helsen og favorisere vekttap, og det er derfor viktig å inkludere rik mat i hverdagen. i mineraler, vitaminer og jern. Dermed anbefales det at kvinner foretrekker full mat, frukt, grønnsaker og belgfrukter, da de er rike på næringsstoffer og hjelper med å opprettholde tarmens helse.
Det er også viktig at kvinner reduserer mengden salt i det daglige kostholdet og unngår fet og sukkerrik mat, ettersom det i tillegg til å forstyrre vekttapsprosessen også kan føre til produksjon av gass og kolikk hos babyen.
I tillegg er det viktig at du drikker rikelig med væske om dagen for å holde kroppen hydrert, bekjempe væskeretensjon og favorisere produksjonen av morsmelk, og det er også viktig for kvinner å opprettholde og oppmuntre amming, siden det også bidrar til vekttap etter fødsel. Lær hvordan du kan mate kvinnen under amming.
2. Øvelser
Øvelsen av fysisk aktivitet etter fødselen er også viktig for å hjelpe til med vekttap, og det er viktig at kvinnen bare kommer tilbake til trening etter legens løslatelse, noe som vanligvis skjer omtrent 6 uker etter fødselen.
Derfor, for å favorisere vekttapsprosessen, er det viktig at kvinnen utfører aerobe øvelser og for å styrke musklene, spesielt magesekken, og dermed bekjempe slapphet. Det anbefales at kvinnen blir ledsaget av en kroppsøving, slik at intensiteten på øvelsene er progressiv, og dermed komplikasjoner etter fødselen kan unngås. Noen av øvelsene som kan angis er:
- Hoftehøyde: kvinnen skal ligge på gulvet med magen opp og bøye knærne, hvile føttene på gulvet og holde hendene ved siden av hoftene. Deretter bør du løfte hoftene, trekke musklene i bekkenregionen og deretter gå tilbake til startposisjonen og kontrollere bevegelsen;
- Plank: for å lage planken, må kvinnen i første omgang ligge på gulvet, med magen ned, og skyve gulvet, støttet med hender og tær, og holde magen kontraheret;
- Spark: med albuene og knærne på gulvet, løft det ene benet fra gulvet til hoften, hold det bøyd, og kom tilbake til startposisjonen og kontroller bevegelsen.
Disse øvelsene bør gjøres omtrent 2 til 3 ganger i uken, og når det for eksempel kombineres med gange, løping, pilates eller yoga, er det mulig å gå ned mer kalorier og gå ned i vekt raskere.
Sjekk ut flere tips for å gå ned i vekt etter fødselen: