Biompedans: hva det er og hvordan det fungerer

Bioimpedans er en eksamen som analyserer kroppssammensetningen, og indikerer den omtrentlige mengden muskel, bein og fett. Denne eksamenen er mye brukt i treningssentre og som et supplement til ernæringskonsultasjoner for å evaluere resultatene av treningsplanen eller dietten, for eksempel, og kan utføres hver tredje eller sjette måned for å sammenligne resultatene og kontrollere enhver utvikling av kroppssammensetningen.

Denne typen undersøkelser gjøres på spesielle skalaer, som Tanita eller Omron, som har metallplater som leder en svak type elektrisk strøm som går gjennom hele kroppen.

I tillegg til den nåværende vekten, viser disse skalaene også mengden muskler, fett, vann og til og med kaloriene som kroppen forbrenner gjennom dagen, i henhold til kjønn, alder, høyde og intensitet av fysisk aktivitet, som er data som er oppført i balansen. 

Forstå hvordan det fungerer i vår morsomme video:

Hvordan det fungerer

Bioimpedans-enheter er i stand til å vurdere prosentandelen fett, muskler, bein og vann i kroppen fordi en elektrisk strøm passerer gjennom kroppen gjennom metallplater. Denne strømmen beveger seg lett gjennom vann, og derfor lar sterkt hydratiserte vev, for eksempel muskler, strømmen passere raskt. Fett og bein har derimot lite vann, og derfor har strømmen større vanskeligheter med å passere.

Og slik at forskjellen mellom motstanden til fett, ved å la strømmen passere, og hastigheten som den passerer gjennom vev som muskler, for eksempel, gjør at enheten kan beregne verdien som indikerer mengden magert masse, fett og Vann.

For å kjenne kroppens sammensetning er det således nok å klatre barbeint og uten sokker i en Tanita, for eksempel, eller å holde metallplatene i en annen type mindre enhet i hendene. Den største forskjellen mellom disse to bioimpedansmetodene er at resultatene på skalaen er mer nøyaktige for sammensetningen av den nedre halvdelen av kroppen, mens resultatet på enheten, som holdes i hendene, refererer til sammensetningen av kofferten, armene og hode. På denne måten er den mest nøyaktige måten å kjenne kroppssammensetning på å bruke en skala som kombinerer de to metodene. 

Hvordan sikre nøyaktige resultater

For at undersøkelsen skal indikere de riktige verdiene av fett og mager masse, er det nødvendig å garantere noen forhold, for eksempel:

  • Unngå å spise, drikke kaffe eller trene de siste 4 timene;
  • Drikk 2 til 4 glass vann 2 timer før eksamen.
  • Ikke drikk alkoholholdige drikker de siste 24 timene;
  • Ikke bruk krem ​​på føttene eller hendene.

I tillegg er bruk av lette og små deler med på å sikre at resultatene blir så nøyaktige som mulig.

All forberedelse er veldig viktig fordi for eksempel når det gjelder vann, hvis det ikke er tilstrekkelig hydrering, har kroppen mindre vann for at den elektriske strømmen skal strømme, og derfor kan fettmasseverdien være høyere enn ekte.

Når det er væskeretensjon, er det også viktig å ta det så snart som mulig, og informere teknikeren, da overflødig vann i kroppen kan føre til en økning i mengden mager masse, noe som heller ikke gjenspeiler virkeligheten.

Hva er bioimpedans og hvordan det fungerer

Hva resultatet betyr

I tillegg til vekt og kroppsmasseindeks (BMI) er de forskjellige verdiene som tilbys av bioimpedansanordninger, eller skalaer:

1. Fett masse

Mengden fettmasse kan oppgis i% eller kg, avhengig av type apparat. De anbefalte verdiene for fettmasse varierer etter kjønn og alder i prosent, som vist i tabellen nedenfor:

AlderMennKvinner
LavVanligHøyLavVanligHøy
15 til 24<13.113,2 til 18,6> 18.7<22.923 til 29.6> 29.7
25 til 34<15.215,3 til 21,8> 21.9<22.822,9 til 29,7> 29.8
35 til 44<16.116.2 til 23.1> 23.2<22.722,8 til 29,8> 29.9
45 til 54<16.516,6 til 23,7> 23.8<23.323.4 til 31.9> 32,0
55 til 64<17.717,8 til 26,3> 26.4<28.328,4 til 35,9> 36,0
65 til 74<19.819,9 til 27,5> 27.6<31.431,5 til 39,8> 39,9
75 til 84<21.121,2 til 27,9> 28,0<32.832,9 til 40,3> 40.4
> 85<25.925,6 til 31,3> 31.4<31.231.3 til 42.4> 42,5

Ideelt sett bør verdien av fettmasse være i området som er referert til som normalt, for når det er over denne verdien betyr det at det er mye akkumulert fett, noe som øker risikoen for forskjellige sykdommer, som fedme eller diabetes.

Idrettsutøvere, derimot, har normalt en fettmasseverdi lavere enn normalt, se i denne tabellen som er den ideelle fettmassen for din høyde og vekt.

2. Magert masse

Den magre masseverdien indikerer mengden muskel og vann i kroppen, og noen mer moderne skalaer og enheter utgjør allerede forskjellen mellom de to verdiene. For magert masse er de anbefalte verdiene i Kg:

AlderMennKvinner
LavVanligHøyLavVanligHøy
15 til 24<54,754,8 til 62,3> 62.4<39.940,0 til 44,9> 45,0
24 til 34<56,556,6 til 63,5> 63,6<39.940,0 til 45,4> 45,5
35 til 44<56.358,4 til 63,6> 63,7<40,040,1 til 45,3> 45.4
45 til 54<55.355,2 til 61,5> 61,6<40.240,3 til 45,6> 45,7
55 til 64<54,054,1 til 61,5> 61,6<38.738,8 til 44,7> 44.8
65 til 74<53.253,3 til 61,2> 61.1<38.438,5 til 45,4> 45,5
75 til 84<50,550,6 til 58,1> 58.2<36.236,3 til 42,1> 42.2
> 85<48,548,6 til 53,2> 53.3<33.633,7 til 39,9> 40,0

I likhet med fettmasse, bør mager masse også være i verdiområdet definert som normalt, men idrettsutøvere har generelt høyere verdier på grunn av hyppige treningsøkter som letter muskelbygging. Stillesittende mennesker eller de som ikke trener på treningsstudioet, har vanligvis en lavere verdi.

Mager masse brukes vanligvis til å vurdere resultatene av en treningsplan, for eksempel, da den lar deg vurdere om du får muskler med den typen trening du gjør.

3. Muskelmasse

Normalt bør muskelmassen øke under bioimpedansvurderinger, ettersom jo større mengde muskler, jo større mengde kalorier som brukes per dag, noe som gjør det lettere å eliminere overflødig fett fra kroppen og forhindre utseendet på ulike hjerte- og karsykdommer. Denne informasjonen kan gis i pounds av muskler eller prosent.

Mengden muskelmasse viser bare vekten av musklene i den magre massen, uten å telle for eksempel vann og annet kroppsvev. Denne typen masse inkluderer også glatte muskler i noen organer, som mage eller tarm, samt hjertemuskelen.

4. Hydrering

Referanseverdiene for mengden vann hos menn og kvinner er forskjellige og er beskrevet nedenfor:

  • Kvinner: 45% til 60%;
  • Mann:  50% til 65%.

Denne verdien er veldig viktig å vite om kroppen er godt hydrert, noe som garanterer helsen til musklene, forhindrer kramper, brudd og skader, noe som sikrer en gradvis forbedring av ytelses- og treningsresultatene.

Når verdien er under referanseområdet, anbefales det å øke vanninntaket per dag til ca. 2 liter for å unngå å bli dehydrert.

5. Beintetthet

Beintetthetsverdien, eller beinvekten, må være konstant over tid for å sikre at beinene er sunne og for å følge utviklingen av bentetthet, og det er derfor det er veldig viktig å vurdere fordelene med fysisk aktivitet hos eldre eller personer med osteopeni eller osteoporose, for eksempel, siden regelmessig praksis med fysisk trening gjør det mulig å styrke beinene og mange ganger å behandle tap av bentetthet.

Finn også ut hvilke som er de beste øvelsene for å styrke bein og forbedre bentetthet i neste bioimpedanseksamen.

6. Innvollsfett

Innvollsfett er den mengden fett som lagres i bukområdet, rundt vitale organer, for eksempel hjertet. Verdien kan variere mellom 1 og 59, fordelt på to grupper:

  • Sunn:  1 til 12;
  • Farlig:  13 til 59.

Selv om tilstedeværelsen av visceralt fett hjelper til med å beskytte organene, er overflødig fett skadelig og kan forårsake forskjellige sykdommer, som høyt blodtrykk, diabetes og til og med hjertesvikt.

7. Basal metabolisme rate 

Basal metabolisme er mengden kalorier som kroppen bruker for å fungere, og dette tallet beregnes ut fra alder, kjønn og fysisk aktivitet som blir introdusert i skalaen.

Å vite denne verdien er veldig nyttig for folk som er på diett, for å vite hvor mye de må spise mindre for å gå ned i vekt eller hvor mange flere kalorier de skal spise for å gå opp i vekt.

I tillegg kan enhetene også vise den metabolske alderen som representerer alderen som den nåværende metabolismen anbefales for. Dermed må metabolsk alder alltid være lik eller under dagens alder for at det skal være et positivt resultat for en sunn person.

For å øke metabolismen, må mengden mager masse økes, og dette reduserer dermed fettmassen, siden muskler er et aktivt vev og bruker mer kalorier enn fett, noe som bidrar til økningen i kaloriforbrenningen fra dietten. eller lagret kroppsfett. 

Disse skalaene blir over tid billigere og billigere, selv om prisen på en bioimpedansskala fortsatt er høyere enn en konvensjonell skala, er det en veldig interessant måte å holde formen under overvåking, og fordelene kan oppveie pengene som brukes .