Vet fordelene og hvor du kan finne vitamin B7

Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, utfører viktige funksjoner i kroppen som å opprettholde helsen til huden, håret og nervesystemet.

Dette vitaminet finnes i matvarer som lever, nyrer, eggeplommer, fullkorn og nøtter, samt produseres av gunstige bakterier i tarmfloraen. Se tabellen med biotinrike matvarer.

Dermed er tilstrekkelig forbruk av dette næringsstoffet viktig for følgende funksjoner i kroppen:

1. Opprettholde energiproduksjon i celler;
2. Opprettholde tilstrekkelig proteinproduksjon;
3. Styr negler og hårrøtter;
4. Opprettholde helse, munn og øyne;
5. Opprettholde nervesystemets helse;
6. Forbedre glykemisk kontroll i tilfeller av type 2 diabetes;
7. Hjelp til absorpsjon av andre B-vitaminer i tarmen.

Siden biotin også produseres av tarmfloraen, er det viktig å konsumere fiber og drikke minst 1,5 liter vann per dag for å holde tarmen sunn og med god produksjon av dette næringsstoffet.

Anbefalt antall

Den anbefalte mengden inntak av biotin varierer med alderen, som vist i følgende tabell:

Bruk av biotintilskudd bør bare gjøres når dette næringsstoffet er mangelfullt, og bør alltid anbefales av legen.