De beste øvelsene i tilfelle kneleddartrose er de som styrker musklene foran låret, samt den laterale og indre delen, fordi på den måten blir musklene sterke og reduserer overbelastningen av knærne.
Øvelsene må utføres hver dag, med repetisjonsserier på 3 x 20. Det vil si at hver øvelse må utføres 20 ganger og så er det en 15 sekunders hvile. Deretter skal det utføres 2 sett til som dette.
Øvelsene må foreskrives av fysioterapeuten hver for seg, men noen vises i denne videoen:
Arthrosis er en degenerasjon av leddet som forårsaker smerte og ubehag, og selv om det ikke er noen kur, kan det være en stor forbedring av symptomene ved fysioterapi, i tillegg til medisinene som er angitt av legen. Andre tiltak som kan hjelpe til med å lykkes med behandlingen er endringer i det daglige, for eksempel å miste vekt, unngå innsats, og foretrekker å bruke joggesko eller sko som er veldig behagelige enn å gå i tøfler eller for eksempel barfot.
Disse enkle holdningene reduserer presset på knærne, reduserer smertene, men i tillegg er å spise betennelsesdempende matvarer som sardiner, linfrø, hvitløk og sitrusfrukter også en fin måte å naturlig behandle betennelsen som er tilstede i tilfelle slitasjegikt.
Pilates øvelser for artrose i kneet
Pilatesøvelser for kneleddrose må ledes av en fysioterapeut med spesifikk kunnskap om teknikken. Det er flere Pilates-øvelser som kan brukes til behandling av slitasjegikt, og anvendelsen avhenger av graden av skade og symptomene som presenteres av den enkelte. Noen eksempler på Pilates øvelser for knær er:
Løft torsoen på ballen 
Løft bekkenet så høyt du kanAnbefalt fysisk aktivitet
De mest anbefalte fysiske øvelsene for de som lider av artrose i kneet er lett gange med løpesko, sykling, hydroterapi eller vannaerobic, men legen eller fysioterapeuten kan indikere den beste treningen i ditt spesifikke tilfelle, da det kan være variasjoner i henhold til alvorlighetsgraden av den presenterte skaden.
Øvelser er gode for behandling av artrose i kneet, da de hjelper med å styrke benmuskulaturen, øker bentettheten og reduserer smerte. Det er viktig å styrke musklene som danner quadriceps i tilfelle slitasjegikt i kneet, da de kontrollerer fotenes innvirkning på gulvet, reduserer degenerasjonen i kneleddene og reduserer behovet for kirurgi.
Når individet ikke lenger føler smerter i knærne, kan øvelsene nå et sterkere nivå, og fysioterapeuten kan indikere en evaluering med en god fysisk trener, da vekttrening kan bidra til å forhindre fremtidige skader.
Øvelser som frarådes
Ikke alle typer fysisk aktivitet er indisert for de som har artrose i kneet, noen eksempler som ikke anbefales er for eksempel løp, hopping, trinn og kampkamp. Disse anbefales ikke, da de kan ha stor innvirkning på knærne, noe som kan øke skaden, forverre sykdommen og øke behovet for kirurgi.
I tillegg til øvelser, for å kontrollere knesmerter og forbedre en persons livskvalitet, er det nødvendig å investere i andre former for behandlinger som inkluderer mat, bruk av medisiner og alternative behandlinger, for eksempel. Se 5 behandlingsalternativer for slitasjegikt og lær hvordan du kan bli kvitt smerter.