Mageøvelser når de utføres riktig, er utmerket for å definere magemuskulaturen, og etterlater magen med et "sixpack" -utseende. Imidlertid bør de som er overvektige også investere i aerobe øvelser, som treningssykkel og løping på tredemøllen for å forbrenne fett og slik at magesekken kan skille seg ut.
Å trene bare den tradisjonelle mageøvelsen, å ha fett akkumulert i mageområdet, er ikke nok til å gå ned i vekt, og heller ikke til å miste magen, fordi denne øvelsen ikke har et høyt kaloriforbruk og ikke er veldig bra for å forbrenne fett.
Tradisjonelle magerisiko
Tradisjonell mageøvelse kan forårsake ryggproblemer som rygg, nakke og til og med herniert plateutvikling når de utføres feil. Imidlertid er det flere varianter av mageøvelser, som når de utføres riktig, ikke skader ryggraden.
Den beste måten å gjøre sit-ups uten å skade ryggraden er å gjøre forskjellige typer sit-ups, og jobber ikke bare rectus abdominis, men også underlivet og sidene.
Riktig måte å gjøre magen på
Se hvordan du styrker magen uten å skade ryggraden i videoen:
Frontplanken er en av de beste måtene å arbeide magesekken på, siden den fungerer i hele mageområdet, både fremre, bakre og laterale, og ikke skader ryggraden eller kroppsholdningen i det hele tatt.
Den som ikke klarer å opprettholde denne statiske posisjonen i 20 sekunder, bør opprettholde den så lenge som mulig og deretter dele denne verdien med 2 for å utføre 3 sett. For eksempel: hvis det maksimale individet kan oppnå er 10 sekunder, bør han gjøre 3 sett på 5 sekunder, slik at magemusklene alltid er stramme og ryggen så rett som mulig.
Er det dårlig å gjøre mage hver dag?
Å gjøre denne mageøvelsen (front- eller sidebrettet) skader ikke ryggraden og skader ikke. Den samme øvelsen bør imidlertid ikke utføres hver dag, slik at muskelfibrene hviler og dermed når sitt maksimale potensiale, og lager et slags naturlig belte som ikke akkurat vil forbrenne det akkumulerte fettet i dette området, men kan forbedre utseendet, slik at magen blir mer definert og uten cellulitter.
Å gjøre mage med vekt eller sitte
Det anbefales ikke å gjøre en vektet oppsetting på grunn av den potensielle risikoen for ryggskader.
Imidlertid er idealet for den enkelte å snakke med en kroppsopplærer som kan indikere hvilken type mage som er best egnet for deres virkelige behov, før de utfører øvelser hjemme eller på treningsstudioet.
Her er noen eksempler på mageøvelser:
- 6 øvelser for å definere magen hjemme
Øvelser for å definere magen uten magemuskler