Å løpe på tredemøllen på treningsstudioet eller hjemme er en enkel og effektiv måte å trene på, fordi det krever lite fysisk forberedelse og opprettholder fordelene med å løpe, for eksempel økt fysisk utholdenhet, fettforbrenning og utvikling av forskjellige muskelgrupper, for eksempel ben, rygg , abs og gluten.
Selv om løping kan gjøres utendørs uten utstyr, har løping på tredemøllen andre fordeler, som for eksempel å tillate fysisk aktivitet på regnfulle dager. Her er et eksempel på trening for å løpe 15 km på tredemølle eller på gaten.
Fordeler med å løpe på tredemølle
I tillegg til at løping kan skje uavhengig av regn, varme eller for kald kulde, har løping på tredemølle andre fordeler, for eksempel:
- Større sikkerhet: å løpe inne med tredemølle reduserer risikoen for ulykker og skader, for eksempel å sette foten i et hull eller trafikkulykker, noe som øker sikkerheten;
- Løping når som helst på dagen: du kan bruke tredemøllen når som helst på dagen, så det er mulig å forbrenne fett selv etter at du er ferdig med dine daglige oppgaver. Dermed kan løpet gjøres om morgenen, om ettermiddagen eller om natten uansett vær;
- Hold tritt: på tredemøllen er det mulig å regulere en konstant løpehastighet, og forhindrer at løpeturen blir for treg over tid. I tillegg forhindrer det at personen akselererer uten å innse det, noe som kan få ham til å føle seg trøtt raskere;
- Justering av slitebanen: tredemøllen, i tillegg til å regulere hastigheten, gjør det også vanskelig å løpe gjennom endringer i tredemøllen, noe som gjør det mulig å kjøre på brattere gulv, som om du løp på et fjell;
- Kontrollere hjertefrekvensen: tredemøllene har vanligvis enheter som hjelper til med å måle hjertefrekvensen gjennom kontakt med hendene med sikkerhetsstangen, for eksempel, og dermed er det mer mulig å unngå hjerteproblemer, for eksempel takykardi, i tillegg til å kontrollere maksimal hjertefrekvens nådd under øvelsen.
I tillegg løper du på tredemøllen i 30 minutter, 3 til 4 ganger i uken, forbedrer søvnvaner, øker energinivået og forhindrer kardiovaskulære problemer, for eksempel høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt, da det er i stand til å fremme lavere nivåer av kolesterol i blodet og blodtrykk. Lær om andre helsemessige fordeler ved å løpe.
Under løpingen på tredemøllen er det mulig å jobbe benmusklene med proporsjonal styrke, i tillegg til å kunne variere treningstypen, forhindre at den blir ensformig, ved å endre tilbøyeligheten og hastigheten. Dermed er det mulig å gjøre en treningsøkt som fremmer akselerasjonen av stoffskiftet, for eksempel HIIT, som for eksempel er en øvelse med høy intensitet der personen løper i 30 sekunder til 1 minutt, i full hastighet, og hviler den samme passivt tidsintervall, det vil si stoppet eller gå.
Å løpe på tredemøllen er interessant for de som er redde for å løpe på gata på grunn av biler, hull eller antall personer og som for eksempel ikke har mye balanse.
Tips for å løpe på tredemøllen
For å løpe på tredemøllen uten å bli skadet eller gi opp på grunn av muskelsmerter eller skader, inkluderer noen enkle tips:
- Start med en 10-minutters oppvarming, og strekker armer og ben;
- Begynn å løpe med lavere hastighet og øker for eksempel hvert 10. minutt;
- Plasser torsoen rett og hold blikket fremover;
- Ikke hold sikkerhetsfeltet;
- Unngå å vippe matten for mye, spesielt de første dagene.
Å løpe på tredemøllen er en enkel aktivitet og vanligvis uten fare, men det anbefales å bruke enheten under veiledning av en kroppsøvingslærer eller fysioterapeut, og unngå forverrende helseproblemer, for eksempel leddgikt eller hjerteoverbelastning.
I tillegg, når en person er overvektig, må han eller hun ta spesiell forsiktighet, for eksempel å beregne hjertefrekvens eller styrke muskler, for eksempel for å forhindre hjertekomplikasjoner eller leddslitasje. Sjekk ut noen tips for å begynne å løpe når du er overvektig.