Muay Thai, eller Thai boksing, er en kampsport kjent som “åtte armer” -kunsten, da den strategisk bruker kroppens åtte regioner: de to knyttnever, de to albuene, de to knærne, i tillegg til de to skinn og føtter . I henhold til historien til Muay Thai ble denne sporten skapt av thailenderne for å forsvare seg i kriger og tar sikte på å immobilisere motstanderen med slag, for eksempel slag, slag med føtter, knær eller albuer.
Muay Thai er en dynamisk sport som fremmer forbedring av fysisk kondisjon, i tillegg til å fremme muskelstyrking, øke elastisitet og fremme god kardiovaskulær funksjon. Dette er fordi timene varer mellom 60 og 90 minutter og involverer forskjellige rutiner for slag og andre fysiske øvelser, for eksempel løping, push-ups, mageøvelser eller hoppetau, for eksempel.
Siden det er en sport som innebærer direkte kontakt med motstanderen, er det viktig å oppsøke lege før du begynner å øve, i tillegg til å bruke passende utstyr, som shorts, hansker, bandasjer, leggbeskyttere og munnvakt.
Helsemessige fordeler av Muay Thai
1. Forbedre kroppens kontur
Klassene er intense og musklene er godt bearbeidet slik at lår, rumpe og armer er fastere og sterkere, blir godt dreide, uten lag med fett og cellulitter.
2. Forbedre kondisjonen
Når du trener intense øvelser, øker blodsirkulasjonen, noe som gjør at hjertet må jobbe hardere og mer intenst, noe som forbedrer fysisk kondisjon. I løpet av dagene tar trettheten, som i utgangspunktet kom i løpet av 3 minutter, litt lenger tid å dukke opp.
3. Styrke og tone muskler
Siden spark og spark gjøres med kraft og gjentatte ganger, må musklene jobbe hardere for å øke tonen og bli fastere. I tillegg blir musklene mer og mer motstandsdyktige for hver klasse.
4. Øk elastisiteten
For å utføre bevegelsene under en Muay Thai-klasse, må du utføre strekninger før og etter trening, noe som øker bevegelsesområdet. I tillegg må det være god motorisk koordinering og leddamplitude for hvert slag som skal utføres riktig, noe som naturlig forbedrer muskelenes elastisitet.
5. Vekttap
For å utføre treningen riktig må du ha en god konsentrasjon og koordinering av bevegelser mellom armer og ben, noe som øker kaloriutgiftene til øvelsene og letter forbrenningen av fett. For å gå ned i vekt raskere er det imidlertid viktig å tilpasse dietten.
6. Forbedre selvtilliten
Dette er fordi personen begynner å føle seg tryggere og tryggere hver gang de går i en klasse og forbedrer sitt image av seg selv og forholdet til andre. Se annen kampsport som bidrar til å øke følelsen av sikkerhet.
7. Disiplinere sinn og kropp
Denne øvelsen krever opplæringsdisiplin slik at kampen kan bli dominert og bedre resultater blir observert. Konsentrasjonen av å utføre hver bevegelse gjør at tankene fokuseres på bare en ting, som også favoriserer skole- og arbeidsytelse.
For å oppnå disse fordelene, må timene øves regelmessig, minst to ganger i uken, og resultatene kan begynne å bli sett på omtrent 1 måned.
Hvor mange kalorier du forbrenner per klasse
Muay Thai, kombinert med et sunt kosthold, hjelper deg med å gå ned i vekt, for avhengig av intensiteten på trening og fysisk forberedelse, kan kaloriutgiftene nå opp til ca 1500 kalorier per klasse. Selv nybegynnere kan bruke opptil 750 kalorier per klasse. Siden det er en kampsport som krever mye av muskulaturen i hele kroppen, hjelper det å definere musklene, definere og forbedre kroppens kontur, bekjempe væskeretensjon og cellulitt.
Sjekk ut en liste over 8 andre øvelser som hjelper deg å forbrenne mange kalorier og gå ned i vekt.