Krom hjelper til med å gå ned i vekt fordi det øker virkningen av insulin, noe som favoriserer muskelproduksjon og sultkontroll, noe som letter vekttap og forbedrer kroppens metabolisme. I tillegg hjelper dette mineralet også med å kontrollere blodsukker og lavere kolesterol, og er viktig i tilfeller av diabetes og høyt kolesterol.
Voksne kvinner trenger 25 mcg krom per dag, mens den anbefalte verdien for menn er 35 mcg, og krom kan finnes i matvarer som kjøtt, egg, melk og helmat, så vel som i tilskuddsform. kapsler, selges på apotek og helsekostbutikker.
Hvorfor Chromium hjelper med vekttap
Krom hjelper til med vekttap fordi det forbedrer virkningen av insulin, et hormon som øker bruken av karbohydrater og fett i celler. I tillegg bidrar den økte effekten av insulin til å redusere følelsen av sult, ettersom ønsket om å spise dukker opp når dette hormonet er lite i kroppen.
Uten krom er insulin lite aktivt i kroppen, og cellene går tom for energi veldig raskt, og trenger mer mat kort tid etter et måltid. Dermed øker krom vekttap fordi det får cellene til å dra nytte av alt karbohydratet som inntas ved måltidene, og forsinker følelsen av sult.
Krom hjelper deg med å gå ned i vekt Krom øker muskelmasseøkningen
I tillegg til å redusere sult, stimulerer krom også muskelproduksjon, da det øker absorpsjonen av protein i tarmen, og gjør det mer brukt av muskelceller etter fysisk trening, og favoriserer hypertrofi, som er muskelvekst.
Økningen i mengden muskler fører til at kroppens metabolisme også øker, begynner å forbrenne flere kalorier og øker vekttap. Dette er fordi muskelen er veldig aktiv og bruker mye energi, i motsetning til fett, som nesten ikke bruker kalorier. Så jo flere muskler, jo lettere er det å gå ned i vekt.
Krom øker muskelproduksjonen Krom kontrollerer blodsukker og høyt kolesterol
Krom hjelper til med å kontrollere blodsukkeret fordi det øker forbruket av glukose i celler, reduserer blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen. I tillegg hjelper krom også med å kontrollere kolesterol, da det virker ved å senke LDL-kolesterol (dårlig) og øke HDL-kolesterol (bra), og er veldig viktig for å forebygge og behandle diabetes og høyt kolesterol.
Chrome-kilder
Krom finnes i mat hovedsakelig i kjøtt, fisk, egg, bønner, soya og mais. I tillegg er hele matvarer som brunt sukker, ris, pasta og hele hvetemel viktige kilder til krom, da raffineringsprosessen fjerner det meste av dette næringsstoffet fra maten. Ideelt sett bør disse matvarene som er kilder til krom forbrukes sammen med en kilde til vitamin C, som appelsin, ananas og acerola, da vitamin C øker absorpsjonen av krom i tarmen. Se mengden krom i matvarer.
I tillegg til mat kan krom også konsumeres i form av kapseltilskudd, for eksempel krompikolinat. Anbefalingen er å ta 100 til 200 mcg krom daglig til lunsj eller middag, helst i henhold til legens eller ernæringsfysiologens veiledning, da overflødig krom kan forårsake symptomer som kvalme, oppkast og hodepine.
Se følgende video og lær om andre kosttilskudd som hjelper deg å gå ned i vekt og redusere appetitten: