ZMA er et kosttilskudd, mye brukt av idrettsutøvere, som inneholder sink, magnesium og vitamin B6, og som er i stand til å øke muskelutholdenhet, garantere normal funksjon av nervesystemet, opprettholde tilstrekkelig testosteronnivå og bidra til dannelsen av proteiner i kroppen.
I tillegg hjelper det med å forbedre muskelavslapping under søvn, noe som hjelper i gjenopprettingsprosessen og til og med kan forhindre søvnløshet.
Dette tillegget kan kjøpes i kosttilskuddsbutikker og noen supermarkeder, i form av kapsler eller pulver produsert av forskjellige merker som Optimal ernæring, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, for eksempel.
Pris
Prisen på ZMA varierer vanligvis mellom 50 og 200 reais, avhengig av merke, produktform og mengde i emballasjen.
Hva er den til
Dette tillegget er indisert for personer som har problemer med å få muskelmasse, har lave testosteronnivåer eller ofte lider av muskelkramper og smerter. I tillegg kan det også bidra til å behandle søvnløshet og søvnproblemer.
Hvordan ta
Den anbefalte dosen bør alltid ledes av en ernæringsfysiolog, men de generelle retningslinjene indikerer:
- Menn : 3 kapsler om dagen;
- Kvinner : 2 kapsler om dagen.
Kapslene skal helst tas på tom mage 30 til 60 minutter før sengetid. I tillegg bør man unngå å spise mat som er rik på kalsium, da kalsium forstyrrer absorpsjonen av sink og magnesium.
Hoved bivirkninger
Ved inntak i de anbefalte dosene, forårsaker ZMA vanligvis ikke bivirkninger. Imidlertid, hvis det tas i overkant, kan det føre til symptomer som diaré, kvalme, kramper og søvnvansker.
De som tar denne typen tilskudd bør regelmessig undersøke nivåene av sink i kroppen, siden overskuddet kan redusere immunforsvaret og til og med redusere mengden godt kolesterol.
Hvem skal ikke bruke
ZMA skal ikke inntas av gravide kvinner og barn. I tillegg bør personer med helseproblemer konsultere legen sin før de begynner å bruke tilskuddet.