For å forbedre hukommelseskapasiteten er det viktig å sove 7 til 9 timer om dagen, gjøre spesifikke øvelser som ordspill, redusere stress og spise mat som fisk, fordi den er rik på omega 3, noe som er viktig for å holde hjernen sunn og funksjonell.
Andre tips for å forbedre hukommelsen kan være
- På slutten av dagen, husk aktivitetene som ble gjort i løpet av dagen;
- Lag en handleliste, men prøv å ikke bruke listen når du går til supermarkedet, og prøver å huske hva du skrev;
- Hold hjernen matet, spis måltider hver 3. time, for å være alltid aktiv og klar til å huske;
- Drikk koffeinholdige drikker, for eksempel grønn te eller kaffe, for eksempel fordi koffein holder hjernen på vakt og gjør det lettere å fange informasjon for å huske;
- Spis mat som egg, nøtter, melk, hvetekim, cashewnøtter og tomater, da de har stoffer i sammensetningen som gjør det enkelt å registrere informasjon og unngå glemsomhet.
- Bruk den ikke-dominerende hånden til å utføre aktiviteter der høyre hånd vanligvis brukes, for eksempel å skrive, pusse tenner, bla gjennom en bok eller åpne en dør for eksempel;
- Gå på jobb og / eller kom hjem på andre måter enn vanlig;
- Endre plasseringen til noen objekter som brukes mye i det daglige, for eksempel søppelkassen eller husnøklene.
I tillegg er det veldig viktig for personen å være fokusert når de vil huske noe. For eksempel er det vanskeligere å huske en adresse når du kjører og snakker i mobiltelefon enn om personen prøver å huske adressen uten å gjøre en annen aktivitet samtidig.
Stress og angst gjør det også vanskelig å huske, fordi hjernen er opptatt med mange tanker og har vanskeligheter med å konsentrere seg for å huske.
Test minnet ditt
Ta testen nedenfor og vurder hukommelsen og konsentrasjonen på få minutter. Testen er rask og består av bare 12 spørsmål:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 1. 3
Følg nøye med!
Du har 60 sekunder på å huske bildet på neste lysbilde.
Start testen
60 Neste 15 Er det 5 personer i bildet?- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
- Ja
- Nei
Hva du skal spise for å forbedre hukommelsen
Mat er også viktig for å forbedre hukommelsen, og mat rik på omega-3, som for eksempel laks, sardiner og linfrø, og antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker, bidrar til å opprettholde hjernen. funksjonell.
I tillegg bør man unngå mat rik på enkle sukkerarter, som kaker, kaker og sjokolade, og velge å spise hele karbohydrater, for eksempel brød, pasta og brun ris og / eller havre.
For å lære flere eksempler på mat som forbedrer hukommelsen, se denne videoen:
Hva du skal unngå
Stress og angst svekker hukommelsen fordi hjernen er opptatt av bekymringer, noe som hindrer konsentrasjonsevnen og senere husker senere hva som ble lest eller hørt. Derfor må stress og angst unngås, noe som for eksempel kan gjøres ved hjelp av meditasjon og fysisk trening.
I tillegg er det noen medisiner som også kan påvirke hukommelsen, og i slike tilfeller, hvis personen opplever hukommelsesvansker eller innser at han eller hun glemmer ting mye, bør han / hun snakke med legen.
Øvelser for å forbedre hukommelsen
Øvelser for å forbedre hukommelsen er avgjørende, for hvis hjernen ikke stimuleres, blir den "lat", og reduserer evnen til å huske. Noen av disse øvelsene kan være for eksempel ordsøk, sudoku eller å sette sammen et puslespill. Lær mer om minneøvelser.