Øvelser for å styrke svake ben er spesielt indisert for eldre når personen viser tegn på muskelsvakhet, for eksempel beina som rister når de står, vanskeligheter med å gå og dårlig balanse.
Muskelsvakhet i bena kan være forårsaket av flere faktorer, for eksempel nevromuskulære problemer, ernæringsmangel, opphopning av giftstoffer, tretthet, utmattelse eller rett og slett på grunn av tap av muskelmasse på grunn av aldring.
Symptomer som er karakteristiske for svake ben er vanskeligheter med å gå med tap av balanse, for eksempel vanskeligheter med å reise seg fra en stol eller seng. Når disse tegnene er til stede, bør et treningsprogram startes, som vanligvis inkluderer øvelser som styrker knebøyen og ekstensormuskulaturen, hofteduksjon og bortføring, dorsifleksjon og plantar fleksjon.
Serien som er angitt nedenfor, kan utføres hjemme for å komplettere behandlingen:
1. Heving av beinet
- Legg deg på ryggen med armene langs sidene
- Løft et rett ben og deretter ned
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
2. Benåpning
- Legg deg på siden med bena bøyd
- Hold hælene i samme retning som hoftene og ryggen
- Hold føttene sammen og åpne overbenet, uten å miste hoftebalansen og deretter gå ned
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
3. Saks
- Legg deg på ryggen med armene langs sidene
- Bretter begge bena
- Løft begge bena opp til 90º (hviler på en imaginær stol)
- Kontraher magen og plasser tuppen av hver fot mot hunden, og gå tilbake til startposisjonen
4. Benforlengelse
- Stå oppreist, holde ryggen på en stol, eller hvis du foretrekker å støtte begge hendene på en vegg
- Løft ett ben senere, uten å berøre foten
- Gjenta 10 ganger med hvert ben
5. Knebøy
- Står med føttene litt fra hverandre
- Bøy bena, huk på kroppen din
- Hvis du vil ha mer balanse, kan du berøre hendene foran kroppen din og holde armene rett foran deg.
- Oppmerksomhet, at knærne ikke må overstige den imaginære linjen som kommer fra stortåen
6. Klem ballen
- Å ligge på ryggen skal holde hendene på sidene
- Brett begge bena og legg en myk ball eller et håndkle viklet mellom knærne
- Trykk ballen med beina 10 ganger på rad
7. Åpningsben, på siden
- Liggende på siden din, bruk den ene armen til å støtte hodet, den andre skal være plassert foran brystet
- Hold bena rette
- Åpne toppbenet 10 ganger på rad
8. Kalv
- Stående holder føttene veldig nær hverandre
- Står på tåen 15 ganger på rad
Denne treningsserien kan gjøres hjemme og bidra til å styrke de nedre og gluteale musklene, noe som bidrar til å bekjempe risting, følelse av svake ben og ubalanse. Imidlertid vil fysioterapeuten kunne indikere andre øvelser som han anser som mest hensiktsmessige med respekt for grensen og behovene til hver person.
Etter hvert som disse øvelsene blir enklere, bør elastikker og vekter på 1-5 kg brukes til å øke muskelutholdenhet og oppnå bedre resultater. Disse øvelsene skal utføres 2-3 ganger i uken, i 8-12 uker, for deretter å evaluere resultatene.
Andre aerobe øvelser bør også indikeres for å øke pusteevnen og utmattelsen, og fleksibilitetsøvelser, som å strekke musklene, kan redusere spastisitet og forhindre fremtidige smertefulle sammentrekninger.