Omega 3 er en god type fett for kroppen, som finnes spesielt i sjøvannsfisk, som laks, tunfisk og sardiner, og i frø som chia og linfrø.
Det virker på kroppen ved å redusere betennelse, kontrollere kolesterolnivået, forhindre aterosklerose og beskytte kroppen mot hjerte- og hjernesykdommer, forbedre hukommelse og humør. I tillegg til de naturlige kildene i mat, kan omega-3 også konsumeres i kapsler, som selges på apotek og næringstilskudd.
Fordeler med omega 3
Omega-3 fungerer som et betennelsesdempende middel og beskytter celler i kroppen, og gir følgende fordeler:
Omega 3 garanterer at hjernen fungerer som den skal, forbedrer hukommelsen og resonnementet. I tillegg er det viktig å forebygge hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for å utvikle kreft, for eksempel. De viktigste fordelene med omega 3 inkluderer:
- Forbedre læringsevnen;
- Hjelp til å regulere blodpropp;
- Reduser betennelse, og vær bra for å bekjempe problemer som inflammatorisk tarmsykdom og revmatoid artritt;
- Forbedre hjertefunksjonen og blodtrykket;
- Hjelp til å bekjempe allergi og astma;
- Hjelper med å bekjempe depresjon;
- Forbedre kolesterolnivået i blodet;
- Styr immunforsvaret;
- Hjelp til å opprettholde testosteronnivået for optimal muskelutvikling.
Sjekk fordelene med omega 3 i følgende video:
Omega 3 er et veldig viktig næringsstoff for hjernefunksjoner, da 60% av hjernen består av fett, spesielt Omega 3. Det mangelfulle inntaket av dette fettet er forbundet med større hukommelsestap hos eldre og med høye nivåer av nødfølelser og depresjon.
Nødvendig mengde per dag
Den anbefalte daglige dosen av omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:
- Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Barn i alderen 1 til 3 år: 700 mg;
- Barn fra 4 til 8 år: 900 mg;
- Gutter fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Jenter fra 9 til 13 år: 1000 mg;
- Voksne og eldre menn: 1600 mg;
- Voksne og eldre kvinner: 1100 mg;
- Gravide kvinner: 1400 mg;
- Ammende kvinner: 1300 mg.
Det er viktig å huske at i omega-kapseltilskudd varierer konsentrasjonen deres i henhold til produsenten, og derfor kan kosttilskudd anbefale 1 til 4 tabletter per dag. Generelt har etiketten for omega-3 kosttilskudd mengden EPA og DHA på etiketten, og det er summen av disse to verdiene som skal gi den anbefalte totale mengden per dag, som er beskrevet ovenfor. Se et eksempel på et omega-3 supplement.
Mat rik på omega 3
Den viktigste kilden til omega 3 i dietten er sjøvannsfisk, som sardiner, tunfisk, torsk, dogfish og laks. I tillegg til dem er dette næringsstoffet også tilstede i frø som chia og linfrø, kastanjer, valnøtter og olivenolje. Se mer i matvarer rik på omega 3.
Blant plantekilder er linfrøolje den rikeste maten i omega-3, og den er veldig viktig for folk som er vegetarianere.
Fordeler med Omega 3 under graviditet
Tilskudd med omega 3 under graviditet kan anbefales, da det forhindrer for tidlig fødsel og forbedrer barnets nevrologiske utvikling, og hos premature babyer forbedrer denne tilskuddet deres kognitive evner, siden mangelfullt inntak av dette fettet er forbundet med lavere baby-IQ.
Omega-tilskudd under graviditet har fordeler som:
- Forhindre mors depresjon;
- Redusere tilfeller av for tidlig fødsel;
- Lavere risiko for allergi og astma hos barn;
- Bedre nevrokognitiv utvikling hos barn.
Omega 3-tilskudd kan også utføres i ammefasen for å imøtekomme de økte behovene til mor og barn.
Sjekk fordelene med omega 3 under graviditet og barndom: