Bulking: hva det er og hvordan du gjør det

Bulking er en prosess som brukes av mange mennesker som deltar i kroppsbyggingskonkurranser og høytytende idrettsutøvere, og som tar sikte på å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og betraktes som den første fasen av hypertrofi. Som en konsekvens av denne vektøkningen, er det et behov for å miste og transformere overflødig vekt oppnådd til muskler, denne perioden kalles kutting. Dermed er bulking og kutting strategier hvis endelige mål er vektøkning på grunn av muskeløkning og fettreduksjon.

Selv om bulking utføres mer av kroppsbyggere med det endelige målet om å få mer muskelmasse og større definisjon, kan det også utføres av personer som går på treningsstudioet og som ikke vil konkurrere, men som ønsker hypertrofi, og det anbefales at de følger veiledningen fra en ernæringsfysiolog slik at diettplanen er tilstrekkelig, samt en instruktør slik at treningen også gjennomføres i henhold til målet og slik at fettøkningen ikke er så høy i bulkingperioden.

Hva er rent og skittent bulking og hvordan du gjør det

Hvordan lage

Bulking gjøres vanligvis i off-season av konkurrenter, det vil si når kroppsbyggere ikke er i konkurransesesongen, og på grunn av det kan de gå opp i vekt uten store bekymringer. Bulking består av å konsumere mer kalorier enn det som brukes, siden hovedmålet er å gå opp i vekt, og det anbefales derfor å følge et høyt kalori diett, med økt forbruk av karbohydrater, proteiner og sunne fettstoffer.

Det er viktig at bulking gjøres med veiledning fra en ernæringsfysiolog og kroppsøvingspersonell, da det er mulig for vektøkning å skje på en sunn måte, at riktig mengde kalorier som skal konsumeres anbefales, at bulkingperioden er etablert og at opplæringen gjøres i henhold til målsettingen og perioden personen skal gjennom. I løpet av denne perioden anbefales det å utføre fysiske aktiviteter med høy intensitet, for eksempel HIIT, i omtrent 15 minutter.

Det er vanlig at når vekten er opptatt, det også er en økning i mengden fett i kroppen, og det er derfor det er viktig å gi råd til ernæringsfysiologen og kroppsøvaren, slik at fettøkningen er minimal i denne perioden og slik at skjæreperioden blir mer effektiv. Det er to hovedfyllingsstrategier som bør diskuteres med instruktøren og ernæringsfysiologen, nemlig:

1. Rengjør bulking

Ren bulking er en person der personen er opptatt av hva han spiser, og foretrekker sunn og funksjonell mat, selv om mengden kalorier som er inntatt er større enn det han er vant til eller det som brukes daglig. I denne typen bulking er det viktig å følge en ernæringsfysiolog, da det er mulig at diettplanen er indikert i henhold til personens egenskaper og mål, i tillegg til at fettøkningen er lavere.

I tillegg kan ernæringsfysiologen indikere bruken av kosttilskudd eller medisiner som personen kan bruke for å forsterke bulking og favorisere neste stadium av hypertrofi, som er kutting.

I denne typen bulking skjer gevinsten i muskelmasse på en sunnere måte og på en langsom og gradvis måte, men dietten er mer begrenset og kan være dyrere.

2. Bulking skitten

I skitten bulking er det ikke mye bekymring for det som konsumeres daglig, med større forbruk av karbohydrater og usunne fettstoffer, noe som fører til en økning ikke bare i vekt, men også i fett.

Til tross for at du ikke er sunn og skjæringsprosessen er tregere, er gevinsten i muskelmasse raskere, og denne strategien brukes mer av idrettsutøvere.

Bulking og skjæring

Bulking tilsvarer prosessen som går foran skjæring, det vil si i bulkingperioden bruker personen mer kalorier enn det han bruker, fordi målet er å gå opp i vekt for å generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til kutteperioden, som tilsvarer perioden dietten er mer begrenset og fysisk aktivitet er mer intens med det formål å miste fett og få muskeldefinisjon.

Bulking og skjæring er strategier som er vedtatt sammen, og som må utføres under ernæringsveiledning slik at de har de forventede fordelene, som er gevinster i muskelstyrke, hypertrofi og fettforbrenning. I tillegg er det med bulking og skjæring mulig å oppnå større vaskularitet, som er verdsatt i kroppsbyggingskonkurranser, og høyere konsentrasjoner av GH som sirkulerer i blodet, som er veksthormonet og som også er relatert til gevinsten av muskelmasse.

Forstå hva skjæring er og hvordan det gjøres.