Noen vannaerobicøvelser for gravide inkluderer å gå, løpe, løfte knærne eller sparke bena, og alltid holde kroppen i vannet og kan gjøres av de fleste gravide kvinner.
Vann-aerobic er i de fleste tilfeller indikert fra 3 måneders svangerskap, som er perioden der risikoen for abort avtar, og vanligvis kan den praktiseres til slutten av svangerskapet, men før du begynner å utøve vann-aerobic, kvinne bør konsultere fødselslege.
Vanligvis bør den gravide gjøre vannaerobic 2 til 3 ganger i uken i omtrent 45 minutter, da det fører til økt mobilitet i muskler og ledd, og bidrar til å opprettholde kontrollert kroppsvekt og balanse, og hjelper babyens sunne utvikling og legge til rette for arbeidskraft.
Noen øvelser som kan gjøres i løpet av timen inkluderer:
Øvelse 1
Øvelse 1 Stå og gå i vannet, hold armene ut av vannet i 90 grader med albuene og prøv å få dem fremover
Øvelse 2
Øvelse 2 Med kroppen nedsenket i vannet, bør den gravide kvinnen lene armene mot lårene og åpne og lukke armene så snart som mulig
Øvelse 3
Øvelse 3 Kvinnen må holde seg på kanten av bassenget og banke bena med føttene i vannet;
Øvelse 4
Øvelse 4 Kjør i vann uten å forlate stedet, løft knærne mot brystet
Vann-aerobic-øvelser kan gjøres ved hjelp av materiale, slik som skinnebeskyttere, bassengnudler, elastikk eller manualer, i henhold til formålet med øvelsen, og bruk av materiale gjør i de fleste tilfeller trening vanskelig.
Hovedfordelene
Vann-aerobic er en fysisk aktivitet som har enorme fordeler for gravide, for eksempel:
- Lindrer og forhindrer ryggsmerter, som oppstår på grunn av vekten av magen;
- Fremmer fysisk og mental avslapning , reduserer angst og stress;
- Styrker musklene , inkludert perineummusklene, noe som er viktig på tidspunktet for normal fødsel;
- Hjelper med å kontrollere vekten innen riktig;
- Bidrar til en roligere og dypere søvn ;
- Forbedrer sirkulasjonen , ettersom posisjonen i vann fremmer venøs retur;
- Øker kroppsbalansen .
I tillegg til disse fordelene, letter det faktum at vannaerobic utføres i vann bevegelser, da det er en følelse av lavere kroppsvekt, i tillegg til å redusere belastningen på leddene, spesielt knærne.
Selv om vannaerobic er gunstig for de fleste gravide kvinner, har det også ulempen å øke sjansene for å utvikle urininfeksjoner, og det er derfor viktig å velge et basseng som utfører daglig rengjøring av vann.
I tillegg til fysisk aktivitet, må den gravide spise et balansert kosthold som er tilstrekkelig for hennes behov. Se videoen for å lære å spise.