Maten for perfekt hud er hovedsakelig grønnsaker, belgfrukter og frukt, fordi disse matvarene er rike på antioksidanter, som beskytter hudcellene mot frie radikaler.
I tillegg er fet fisk som sardiner og laks, for eksempel, rik på omega 3, som i tillegg til å bidra til å opprettholde lipider i huden, også er et veldig nyttig betennelsesdempende middel for forebygging og behandling av tilfeller som kviser, allergi og psoriasis.
| Eksempler på mat | eiendommer | |
|---|---|---|
| Betakarotener | Gulrot, papaya, mango, paprika, søtpotet, gresskar, brokkoli og spinat | Beskytter huden mot UVA- og UVB-stråler og etterlater huden vakker og gylden |
| Vitamin C | Appelsin, kiwi, sitron, mandarin | Viktig for dannelsen av kollagen, som bidrar til en sunn og fast hud |
| Omega 6 | Hasselnøtt, mandel, valnøtter, linfrø | Hjelper med å reparere huden og styrke hudbarrieren |
| omega 3 | Sardin, laks | Bidrar til vedlikehold av hudlipider og forhindrer kviser og utvikling av psoriasis og hudallergi |
| Antioksidanter | Blåbær, bjørnebær, jordbær, ananas | Forhindre for tidlig aldring |
| Teobromin | Kakao | Har fotobeskyttende virkning som forhindrer dannelse av flekker |
| Vitamin E | Mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø | Hjelper med å gi næring, reparere huden og styrke hudbarrieren |
| Selen | Marin mat, rødt kjøtt og paranøtter | Har antiinflammatorisk og antioksidant virkning |
I tillegg til disse matvarene, er det viktig å opprettholde tilstrekkelig fuktighet i fôring av perfekt hud, så det anbefales å innta 1,5 til 2 liter vann per dag. Se følgende video og finn ut hvilke matvarer som har mest vann i sammensetningen:
Mat for alle hudtyper
Selv om det er viktig å spise et variert kosthold, er det matvarer som konsumeres i større mengder kan bidra til å forbedre visse egenskaper i ansiktshuden, for eksempel kviser, flekker, slapphet eller tørr hud. Hvis du er i tvil om hudtypen din, kan du finne ut gjennom den elektroniske testen.
1. Hud med kviser
Matvarer som hjelper til med å forhindre og forbedre kviser er laks, sardiner, tunfisk og chiafrø, for eksempel fordi de er rike på omega 3, som har en betennelsesdempende virkning, og reduserer betennelse og rødhet som er karakteristisk for kviser. Lær mer om behandling av kviser.
I tillegg bidrar matvarer rik på selen, som marin mat, kjøtt og paranøtter, for eksempel til å redusere betennelse. I likhet med selen har kobber også en lokal antibiotisk virkning, og kan finnes i matvarer som sjømat, lever og fullkorn, noe som bidrar til å bekjempe kviser.
På den annen side kan matvarer som sjokolade, nøtter, meieriprodukter, sukker, fet og krydret mat, for eksempel, gjøre huden mer fet og bør derfor unngås.
2. Tørr hud
Matvarer som bidrar til å forbedre tørr hud er de som har en god mengde vann i sammensetningen, som det er tilfelle med reddik, tomater, vannmelon og melon, da denne typen hud er mer utsatt for å miste vann og bli dehydrert . Hydrering kan også oppnås ved å drikke vann og te.
I tillegg er mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø, peanøtter og paranøtter også viktige matvarer for tørr hud, fordi de er rike på vitamin E og omega 6, som hjelper til med å reparere og gi næring til huden og styrke hudbarrieren. Vet hva som kan gjøre huden din tørr.
3. slapp hud
Noen eksempler på matvarer som kan bidra til å forhindre hengende hud, samt utvikling av rynker er appelsin, sitron, kiwi, mandarin og andre sitrusfrukter, fordi de inneholder vitamin C, noe som bidrar til produksjonen av kollagen, noe som hjelper oppretthold fastheten i huden.
I tillegg bidrar grønn te, bær, ananas, jordbær og annen mat rik på antioksidanter også til å forhindre for tidlig aldring. Lær mer om å forhindre sagging i ansiktet.
Matvarer rik på magnesium, selen og sink, bidrar også til en fastere hud fordi de beskytter cellene mot aggresjon av frie radikaler, forhindrer hengende vev og favoriserer cellefornyelse. Eksempler på matvarer med disse mineralene er for eksempel nøtter, mais, gulrøtter, fullkorn, paranøtter, rødt kjøtt, tang og østers.
4. Hud med flekker
En alliert med huden med flekker eller med en tendens til å se flekker er kakao, da den har teobromin i sin sammensetning, som har en fotobeskyttende virkning.
I tillegg er beta-karotener essensielle, siden de i tillegg til å være antioksidanter, også beskytter huden mot UV-stråler. Betakarotener finnes i matvarer som papaya, mango, gulrøtter, spinat og brokkoli, for eksempel.
Finn også ut hvilke produkter som kan bidra til å lette hudflekker.
Sjekk ut i følgende video, noen tips for å opprettholde en vakker og sunn hud: