Spenningshodepine, også kalt spenningshodepine, er en veldig vanlig type hodepine hos kvinner, selv om det også kan skje hos menn, som er forårsaket av sammentrekning av nakkemuskulaturen som kan skje på grunn av flere faktorer som dårlig holdning , stress, angst eller dårlig søvn, for eksempel.
Denne hodepinen kan klassifiseres i tre typer i henhold til hvor ofte den vises i:
- Mindre vanlige spenningshodepine , som bare forekommer 1 til 2 ganger i måneden;
- Svært hyppig spenningshodepine , som skjer omtrent 1 til 2 ganger i uken;
- Kronisk spenningshodepine , som oppstår mer enn 15 dager i måneden, og som også kan vare i måneder eller år.
For å lindre symptomene på spenningshodepine er det viktig å kunne slappe av, enten gjennom massasje, et varmt bad, gruppeaktiviteter eller ved bruk av medisiner som legen skal indikere.
Symptomer på spenningshodepine
Symptomene på spenningshodepine kan oppstå etter perioder med stort fysisk eller følelsesmessig stress, ofte ledsaget av tretthet med en gjennomsnittlig varighet på 30 minutter. Andre tegn og symptomer på spenningshodepine er:
- Smerter i form av trykk, som om han hadde hjelm på hodet;
- Smerter som påvirker begge sider av nakken eller pannen;
- Overdreven følsomhet i skuldre, nakke og hodebunn;
I motsetning til migrene ledsages ikke smerter i hodepine av kvalme eller oppkast og forverres ikke av fysisk aktivitet, lys eller lukt, for eksempel. Slik identifiserer du hver type hodepine.
Spenningshodepine kan oppstå flere ganger i løpet av måneden, og når det skjer mer enn 15 ganger, anbefales det å konsultere en nevrolog for å starte behandling med medisiner som hjelper til med å forhindre utbruddet.
Hovedårsakene
Spenningshodepine kan skje som en konsekvens av flere situasjoner som kan favorisere sammentrekningene og avstivningen av musklene i nakkeområdet, som stress, overdreven bekymring, angst, følelsesmessig spenning, depresjon og livmorhalssmerter. I tillegg kan spenningshodepine skyldes endringer i søvn og appetitt og belastning i øynene.
Hvordan lindre spenningshodepine
For å lindre denne typen hodepine er det veldig viktig å kunne slappe av, og for det kan du gjøre en massasje i hodebunnen, ta et varmt bad eller gjøre en aktivitet du liker, for eksempel. Andre alternativer som kan indikeres for å lindre spenningshodepine er:
1. Rettsmidler
Bruk av smertestillende og betennelsesdempende medisiner er effektiv når det gjelder sjelden eller veldig hyppig hodepine, noe som hjelper til med å lindre symptomene. Imidlertid, i tilfelle kronisk spenningshodepine, kan disse midlene ikke ha samme effekt, og bruk av sterkere medisiner, som for eksempel Sumatriptan og Zolmitriptan, kan anbefales av legen.
I tillegg er det også viktig å unngå alle situasjoner som kan forårsake fysisk eller følelsesmessig spenning, som å være lenge i samme stilling, sove i en upassende stilling eller organisere arbeidet som skal gjøres på kort tid.
2. Fysioterapi
Fysioterapi økter kan også være veldig viktig i noen tilfeller for å strekke musklene i nakken og hodet, noe som letter avslapping og forbedrer blodsirkulasjonen til det stedet som reduserer symptomene. Her er noen øvelser du kan gjøre for å strekke nakkemuskulaturen.
3. Massasje for å lindre spenningshodepine
Hodebunnsmassasje er også flott for å hjelpe til med å slappe av og lindre symptomer på spenningshodepine, og kan gjøres ved å følge trinnene nedenfor:
- La håret være løst og støtt begge hendene på hodet, uten ringer eller armbånd;
- Masser lett med fingertuppene, i sirkulære bevegelser fra nakken til hele hodebunnen;
- Hold delen nær hårroten og trekk den forsiktig, og gjør sirkulære bevegelser til alt håret allerede er "trukket";
- Vend nakken forsiktig fra side til side, og fra forsiden til baksiden, og føl lettelsen som kommer gradvis.
For å forbedre effekten av denne massasjen, bør du også ta et avslappende varmt bad på forhånd, slik at musklene lettere kan strekke seg og avlaste akkumulert spenning. I tillegg kan naturlige smertestillende midler som følgende assosieres: