Å ta med seg vitaminer er en fin måte å holde seg til vekttap dietten, noe som sparer tid og penger. I vitaminer er det mulig å blande mat for å ha viktige næringsstoffer for å akselerere stoffskiftet og favorisere vekttap.
Et godt tips er å alltid tilsette matvarer som er rike på fiber til de hjemmelagde ristene dine, for eksempel chia, linfrø og havrekli, ettersom de gir deg mer metthetsfølelse og hjelper til med å redusere måltidets glykemiske indeks. Det er også viktig å ikke søte vitaminene med sukker eller honning, for ikke å øke kaloriene og produksjonen av fett i kroppen.
Her er 6 deilige kombinasjoner av hjemmelagde shakes.
1. Yoghurt kremaktig vitamin
Dette vitaminet er ca. 237 kcal og kan brukes som en ettermiddagsmatbit eller som en pre-trening.
Ingredienser:
- 1 frossen banan
- 5 g jordbær
- 120 g yoghurt uten fett
- 1 ss solsikkefrø
Forberedelsesmodus:
Fjern bananen fra fryseren og pisk alle ingrediensene i blanderen ved hjelp av pulsfunksjonen til den frosne bananen er knust og omgjort til krem.
2. Bananvitamin og peanøttsmør
Dette vitaminet har ca 280 kcal og 5,5 g fiber, noe som gjør det fullt og forbedrer tarmfunksjonen, noe som gjør det til et godt alternativ for trening.
Ingredienser:
- 1 banan
- 200 ml skummet eller vegetabilsk melk
- 1 ss peanøttsmør
- 2 ts chia
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.
3. Papaya Vitamin og Havrekli
Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7,5 g fiber, som er spesielt for å hjelpe tarmfunksjonen, bekjempe oppblåsthet og dårlig fordøyelse, og bidra til å tørke magen. Kan brukes til frokost eller ettermiddagsmatbit.
Ingredienser:
- 200 ml skummet melk
- 2 tynne skiver papaya
- 1 ts chia
- 1 ss havrekli
- 1 ts linfrø
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.
4. Açaí protein vitamin
Acai-vitaminet har omtrent 300 kcal og mer enn 30 g proteiner, noe som gjør det til et godt alternativ å aktivere stoffskiftet og akselerere muskelgjenoppretting etter trening.
Ingredienser:
- 200 ml skummet melk
- 1 skje myseprotein med vaniljesmak
- 100 g eller 1/2 sukkerfri açaí-masse
- 1 banan
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk iskrem.
5. Kremet kiwi og jordbærsmoothie
Dette vitaminet har ca 235 kcal og 4 g fiber, noe som er bra for å forbedre fordøyelsen på grunn av tilstedeværelsen av mynte. Et godt alternativ er å bruke den til frokost.
Ingredienser:
- 1 kiwi
- 5 jordbær
- 1 ss havrekli
- 170 g eller 1 liten krukke vanlig yoghurt
- 1/2 ss peanøttsmør
- ½ ss mynteblader
Forberedelsesmodus:
Pisk alle ingrediensene i en blender og ta iskrem.
6. Kakaosmoothie med havre
Måltidene som er best egnet for bytte mot shaken er frokost eller middag, og det anbefales derfor å velge det ene eller det andre. Å velge å ta risten mer enn en gang om dagen garanterer ikke mengden næringsstoffer som trengs for dagen, og kan være skadelig for kroppen.
Ingredienser
- 1 glass skummet kumelk eller vegetabilsk melk
- 1 ss kakaopulver
- 2 ss linfrø
- 1 ss sesam
- 1 ss havre
- 6 isbiter
- 1 frossen banan
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk. Lag ca. 300 ml.
For å oppnå varige mål, anbefales det også å spise riktig, og unngå industrialiserte produkter, stekt mat, fett og produkter som brød, kaker og kaker, i tillegg til å øve på noen form for fysisk aktivitet med jevne mellomrom. Lær hvordan du går ned i vekt permanent ved å ha et sunt kosthold.