Konstant sult kan være forårsaket av et høyt karbohydrat diett, økt stress og angst, eller helseproblemer som diabetes. Det er imidlertid viktig å merke seg at økningen i sult er normal, spesielt i ungdomsårene, når den unge personen er i en fase med rask vekst og det er store hormonelle endringer i kroppen.
I tillegg tillater ikke å spise for raskt hormoner å kommunisere til rett tid mellom mage og hjerne, noe som øker følelsen av sult. Her er fem problemer som kan forårsake sult:
1. Dehydrering
Mangelen på vann i kroppen forveksles ofte med sultfølelsen. Å huske å drikke rikelig med vann kan løse sultproblemet, og å være klar over små tegn på dehydrering kan også bidra til å identifisere problemet.
Generelt er det lett å identifisere tegn som reflekterer mangel på vann i kroppen, med tørr hud, sprukne lepper, sprøtt hår og veldig gul urin. Finn ut hvor mye vann som trengs per dag.
2. Overflødig mel og sukker
Å spise mye hvitt mel, sukker og matvarer rike på raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, kjeks, snacks og søtsaker, forårsaker sult like etterpå fordi disse matvarene raskt blir bearbeidet og ikke gir metthet til kroppen.
Disse matvarene forårsaker pigger i blodsukkeret, som er blodsukker, og får kroppen til å frigjøre for mye insulin for å redusere det sukkeret raskt. Imidlertid, ved å redusere blodsukkeret, dukker sult opp igjen.
Se følgende video og lær hva du kan gjøre for å redusere ønsket om å spise søtsaker:
3. Overdreven stress og søvnløse netter
Å være konstant stresset, engstelig eller sove dårlig forårsaker hormonelle endringer som fører til økt sult. Hormonet leptin, som gir metthet, reduseres mens hormonet ghrelin øker, noe som er ansvarlig for følelsen av sult.
I tillegg er det en økning i kortisol, stresshormonet, som stimulerer fettproduksjonen. Her er hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.
4. Diabetes
Diabetes er en sykdom der blodsukkeret alltid er høyt, fordi cellene ikke klarer å fange det for energi. Siden cellene ikke klarer å bruke sukker, er det en konstant sultfølelse, spesielt hvis personen hovedsakelig spiser karbohydrater.
Karbohydrater, som brød, pasta, kaker, sukker, frukt og søtsaker, er næringsstoffene som er ansvarlige for økningen i blodsukkeret, og diabetikere kan ikke bruke det ordentlig uten bruk av medisiner og insulin. Kjenn symptomene på diabetes.
5. Hypertyreose
I hypertyreose er det en økning i generell metabolisme, noe som forårsaker problemer som konstant sult, økt hjertefrekvens og vekttap, hovedsakelig på grunn av tap av muskelmasse.
Konstant sult ser ut som en måte å stimulere matforbruket til å generere nok energi til å holde stoffskiftet høyt. Behandling kan gjøres med medisiner, jodterapi eller kirurgi. Se mer om hypertyreose.
Hvordan kontrollere overflødig sult
Noen strategier som kan brukes til å bekjempe sult som ikke forsvinner, er:
- Unngå mat rik på sukker som kaker, kaker, godteri eller iskrem, for eksempel, da de raskt øker blodsukkeret, som deretter også avtar raskt og forårsaker en økning i sult;
- Øk fiberrike matvarer som hvete og havrekli, grønnsaker, belgfrukter, frukt med skall og bagasse, og frø som chia, linfrø og sesamfrø, ettersom fibrene øker metthetsfølelsen. Se den komplette listen over matvarer med høy fiber;
- Spis proteinrik mat til hvert måltid, for eksempel egg, kjøtt, fisk, kylling og ost, for eksempel fordi proteiner er næringsstoffer som gir deg rikelig metthet;
- Spis godt fett som ekstra jomfruolivenolje, kastanjer, valnøtter, mandler, peanøtter, chiafrø, linfrø, sesamfett og fet fisk som sardiner, tunfisk og laks;
- Øv fysisk aktivitet daglig , fordi det hjelper med å frigjøre endorfiner i hjernen, hormoner som gir en følelse av velvære, slapper av, forbedrer humøret og reduserer angsten og ønsket om å spise.
Imidlertid, hvis symptomene på konstant sult vedvarer, er det viktig å konsultere en endokrinolog for å vurdere mulige hormonelle endringer eller tilstedeværelsen av en hvilken som helst sykdom.
Se i videoen under alt du kan gjøre for ikke å bli sulten: